“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-16 23:32:37 no.XX Studio

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  说起健身#%@*%,你会想到什么?

  是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?

  近年来%@@#%,健身运动掀起一阵热潮%%。当减脂、塑形大行其道*@#*@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@@@*。

  马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

  “挽弓%%,上托**@@,下按#**@,合抱%@#%,开@#@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

  马王堆导引术是一种健身气功%*%#%,它的17个动作%*#%@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍**%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@*%@。

  随着大众对传统养生术的关注@*,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*#%。据悉@*,2016年@@**,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@,每年吸引4000多名学生习练%*%#,成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@#。

  起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一**##。而据习练者反�%@@*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*%%%@,整套功法的编创以整体观为指导%@%#@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@##@。

  以“挽弓”为例#%@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@%,祛除胸闷*#@*%,改善气喘**,疏肝宣肺@**,对慢性支气管炎等有一定疗效##**。

  与马王堆导引术一样%*%**,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%##,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%@##,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用##。

  身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@%。

  据了解%#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@*,几乎每场课程100人的招生名额#@,都在1分钟左右被“抢”完*@@#。

  气要怎么运?肩要怎么沉?

  传统健身气功学习热度越来越高@#%@,但需要注意的是%#,它们对习练者也有“特殊要求”##@%。以习练八段锦为例%%%,首先要以松静自然的态势进入预备式@**%@,做到“气沉丹田”#@%@。

  “气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题##%##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@%,“用今天的话来说*#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式##%%*,收紧核心@*%,做好习练的准备工作@%。”

  在他看来#@*,古法健身的一大要义是“平衡”%#@,这种平衡不只关乎身心灵%*%*,还有“气”@@%*#,而把气运好的本质#%@%@,便是通过呼吸的训练%@@,来保持脏器和肢体的平衡*@%#@。

  正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#%**@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@%。随着横膈膜的上下移动#@*%%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@@*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%*,“这种呼吸方式更加绵长@%,不仅有利于提高氧气的交换速度%#@@#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%。”

  其次**,还要做到“沉肩坠肘”@@@@%,让两肘关节自然下垂放松*#,这一动作要求的是习练者的体态@*,重在加强下背部的锻炼#*#*%。展嘉文解释#**,“正常人的斜方肌是紧张的*@,很多人工作一小时会发现%#%,不自觉就耸肩了@#%。而习练沉肩坠肘这个动作*@%#@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#%%#。”

  虽然古法健身对人体健康大有裨益#@@*#,但展嘉文提示@@@#%,“在选择古法健身时##**,应当注意习练的强度和力度***#,是否与自身机体条件匹配@***@。比如习练形意拳中的劈拳时*%*,讲究手似‘鞭梢’%%,肩部越放松#*@*%,劈出去的力度越强*#@*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@##,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@#*%%。”

  健身这事儿%%,古人有经验

  “古法健身”讲求动静相宜#%**,整体协调一致*#*,而这样的经验也传承至今**%。

  传统的健身通常会选在山清水秀的户外%**@*,或是通风条件好、较安静的室内进行@@,这是从环境出发@#*,来辅助身体实现内外协调一致的要求%%#*。柯贤勇表示%@%#,“环境对身心健康很重要#**,而现在很多室内健身房其实是不及格的%**#*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@##,也会给健身人群带来额外的压力和损伤#%#。”

  除了近年走红的八段锦、导引术#%*%,在中医学研究的康复操中#*,也有很多“古法健身”的影子%#%#@。如《易筋经》中的韦驮献杵势#*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@#*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%#,所以我们不求‘神似’*@%#,而求以‘形似’的标准#@,让病人在简单的康复操中动起来*%*@。”

  “动起来”是强身健体的第一步#%。对于健身人群来说#*#**,随时随地徒手可以训练#*#,便是好的健身方式*#%*@。

  柯贤勇推荐#@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@,它不挑训练场地和训练时间@@#*#,每天只需要练习5至10分钟以上%%@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用###,适合各种水平的健身爱好者@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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