5月11日是世界防治肥胖日#%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@%##，结果却越来越重%%@@。如果你也是其中一员**，不要太焦虑@#%。偶尔放纵过后%#@%，与其对自己太过苛责#%%@@，不如聆听内心的声音%*%%，接纳真实的自己#**。希望大家能够整理好自己的心情@#，再出发@*。

　　在减重的路上%**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#%#，另一个是“放纵精灵”@@%*。

　　胖墩是一个大学生#%*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##%**。带着这个想法##%*，他踏上了减重的旅程%#*，希望有一天能够自信地站在人群中**%*#，不再因为自己的体形而感到羞涩#%*。

　　这天清晨@%*##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@##@，决定执行自己的减重计划@*#@。“减重精灵”说：“加油@@@@#，你只要勇敢踏出门@*#**，就离减重成功更近了一步#%*@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%*#@，在家躺着吹空调多舒服@@#，别去运动了%*%*。”最终%*@@，胖墩决定休息一天*@%%，明天再开始%*%。

　　整整一天#@%%%，胖墩试图通过控制进食来减重####*，以减少没有运动的内疚感*%***。在“减重精灵”的监督下*#@@，他一整天几乎什么都没吃*#@*，只喝了些水@#*#，吃了几片生菜#@@%。但当夜幕降临时%@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@#**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##。

　　经过几天的“挣扎”@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@%#。慢慢地@**@，因为体重迟迟减不下来*%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@##%*。

　　无奈之下@@*#%，他来到学校心理咨询室#*，向心理老师寻求帮助*%#。心理老师在听到他的经历后@#%@，告诉他在科学减重的通关旅程中@*%#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%*。掌握了这些方法%##，就可以实现科学减重的愿望%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*#，情绪和饮食紧密相连*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@*%@*，比如暴饮暴食或食欲丧失%%，这两种极端都可能导致体重出现问题#@%%*。有研究表明*@%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@%##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%%@*，如情绪饮食@###，即在感到压力或情绪低落时%%@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#@。此外*@#%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@@，增加脂肪的存储@@，最终可能导致肥胖#%%@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%，一口吃不成大胖子#%*。同样#*#，减重也不能立竿见影@#@。减重前@%，先要做好心理建设@#@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#*，容易让自己失望、丧失信心##%#@。建议细分自己的目标@**，比如每周减重0.5千克@#@*，逐步实现#@。这样不仅可以增加减重信心#@，还能增加减重动力*%*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*。例如**#，如果有一天吃了高能量的食物##**，或者没有达成目标@*@%，千万不要过度自责、想放弃@##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*@%。要注意的是*#*，还是要坚守自己减重的初心*%#，不能经常受“放纵精灵”影响%%#%，动摇减重的决心%%#*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@#*%，你会更容易坚持下去@#。也可以和家人、朋友分享减重目标@%#@，并让他们成为你的支持者#%**#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*#%*%，我正在变得更健康、更美丽*@%*。要给自己积极的心理暗示%@@，而不是过于关注自己的体重##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@，让自己的作息变得规律%#@%*，不仅可以帮助减重#@%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@。

　　在减重过程中%%#%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#%。只有保持良好的心态**，在“减重精灵”的鼓励下%#%@，积极应对减重时遇到的挑战#*%*，才能完成健康减重的目标@@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋