“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 00:57:10
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说起健身**，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@@%%，健身运动掀起一阵热潮@#%。当减脂、塑形大行其道%@%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%%@%，上托@%@，下按*#***，合抱#%@@，开*@%@*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*%#@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#*#@*，它的17个动作@##*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#***%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@@**，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*#。
随着大众对传统养生术的关注#%**，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@*#。据悉%%@，2016年**，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%，每年吸引4000多名学生习练*%@%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%#**@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来***%*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*##@#。而据习练者反�##%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲#@##，整套功法的编创以整体观为指导%##*#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%#。
以“挽弓”为例@##@%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%*，祛除胸闷%%*@，改善气喘##，疏肝宣肺**，对慢性支气管炎等有一定疗效**。
与马王堆导引术一样%%%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎##@*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#@@#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%%@*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#*。
据了解*##@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后###@@，几乎每场课程100人的招生名额#@#，都在1分钟左右被“抢”完%%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@*，但需要注意的是@#，它们对习练者也有“特殊要求”#%。以习练八段锦为例@#*@%，首先要以松静自然的态势进入预备式@#*，做到“气沉丹田”#@*%%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题##%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*@#@，“用今天的话来说#@*#%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@*，收紧核心**%*，做好习练的准备工作##。”
在他看来%**@#，古法健身的一大要义是“平衡”#@@@，这种平衡不只关乎身心灵@%#，还有“气”#%@*#，而把气运好的本质*@，便是通过呼吸的训练#@##，来保持脏器和肢体的平衡%#@**。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@#@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@#*#。随着横膈膜的上下移动@##%#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析***#，“这种呼吸方式更加绵长*#*#，不仅有利于提高氧气的交换速度*%@%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@%。”
其次#@%#@，还要做到“沉肩坠肘”@@*#，让两肘关节自然下垂放松*@%*，这一动作要求的是习练者的体态**@，重在加强下背部的锻炼#**@@。展嘉文解释*%#@*，“正常人的斜方肌是紧张的*#*%，很多人工作一小时会发现*%%%%，不自觉就耸肩了#%@@*。而习练沉肩坠肘这个动作##@@#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@#@，但展嘉文提示*%，“在选择古法健身时*#@%%，应当注意习练的强度和力度%#*，是否与自身机体条件匹配*@%*#。比如习练形意拳中的劈拳时@##，讲究手似‘鞭梢’#%*，肩部越放松*%，劈出去的力度越强@#*@@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%%#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件##*。”
健身这事儿%@*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%***，整体协调一致**，而这样的经验也传承至今#*%#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@@#@，或是通风条件好、较安静的室内进行*@%，这是从环境出发##，来辅助身体实现内外协调一致的要求%*。柯贤勇表示@%#，“环境对身心健康很重要@@，而现在很多室内健身房其实是不及格的#**#*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#*%%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@*。”
除了近年走红的八段锦、导引术*%%，在中医学研究的康复操中*%，也有很多“古法健身”的影子%@@@#。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@##@，所以我们不求‘神似’%#，而求以‘形似’的标准%@%*，让病人在简单的康复操中动起来*#@。”
“动起来”是强身健体的第一步@%#%@。对于健身人群来说@%@，随时随地徒手可以训练@*#@，便是好的健身方式*%%#%。
柯贤勇推荐%#@**，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%#%*，它不挑训练场地和训练时间%%@，每天只需要练习5至10分钟以上%@@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@%%，适合各种水平的健身爱好者*##@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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