“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-16 23:55:13
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说起健身%%*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来##，健身运动掀起一阵热潮%@%*@。当减脂、塑形大行其道@*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**#*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%%#，上托*@#，下按*%#*@，合抱@@@，开%#%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*%，它的17个动作##%#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%%*%#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**。
随着大众对传统养生术的关注@@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**。据悉#@**%，2016年*@*#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#%@，每年吸引4000多名学生习练**##，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%%%#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%@@%。而据习练者反�#*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%，整套功法的编创以整体观为指导%###，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*@。
以“挽弓”为例*@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##**，祛除胸闷@*，改善气喘*#*，疏肝宣肺@*，对慢性支气管炎等有一定疗效*%。
与马王堆导引术一样%%#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@*@%*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%*%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%%*@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*@*@。
据了解#@#@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#%，几乎每场课程100人的招生名额*#@#@，都在1分钟左右被“抢”完%%%@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*##，但需要注意的是%@，它们对习练者也有“特殊要求”**。以习练八段锦为例@*%*@，首先要以松静自然的态势进入预备式@***%，做到“气沉丹田”@%*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍***@，“用今天的话来说@%%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#，收紧核心%#@%，做好习练的准备工作@#。”
在他看来#%，古法健身的一大要义是“平衡”#**%，这种平衡不只关乎身心灵%%@%，还有“气”**#%%，而把气运好的本质*##，便是通过呼吸的训练*@@*，来保持脏器和肢体的平衡%*%%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**#*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%*#*。随着横膈膜的上下移动@*@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#*#@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@，“这种呼吸方式更加绵长%@@，不仅有利于提高氧气的交换速度##*#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助##。”
其次*#*@，还要做到“沉肩坠肘”##*，让两肘关节自然下垂放松%*，这一动作要求的是习练者的体态#%@，重在加强下背部的锻炼@*#%*。展嘉文解释%@，“正常人的斜方肌是紧张的@*%#，很多人工作一小时会发现##@，不自觉就耸肩了%*。而习练沉肩坠肘这个动作%%*%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%*@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%#，但展嘉文提示@*，“在选择古法健身时*#**，应当注意习练的强度和力度*#@#%，是否与自身机体条件匹配**。比如习练形意拳中的劈拳时%#，讲究手似‘鞭梢’%#%%，肩部越放松@@，劈出去的力度越强#@@*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@#@%#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%*%#%。”
健身这事儿#*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*#*#@，整体协调一致##@@#，而这样的经验也传承至今@@*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@@#，或是通风条件好、较安静的室内进行%%*，这是从环境出发@%*，来辅助身体实现内外协调一致的要求*#。柯贤勇表示**，“环境对身心健康很重要%%#*%，而现在很多室内健身房其实是不及格的@#*@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@#**#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤***#*。”
除了近年走红的八段锦、导引术@%，在中医学研究的康复操中%%#，也有很多“古法健身”的影子@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*@@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@##。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%##，所以我们不求‘神似’%%，而求以‘形似’的标准#@，让病人在简单的康复操中动起来**###。”
“动起来”是强身健体的第一步@*。对于健身人群来说*%，随时随地徒手可以训练@@*#，便是好的健身方式**@##。
柯贤勇推荐#***#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#%*%*，它不挑训练场地和训练时间%%%*%，每天只需要练习5至10分钟以上@@%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@#%*%，适合各种水平的健身爱好者*%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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