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说起健身@#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来##,健身运动掀起一阵热潮%%。当减脂、塑形大行其道@#%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*@@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*%,上托##,下按#@%,合抱@#@@@,开@%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@*%@@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%#,它的17个动作@@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍***@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%#。
随着大众对传统养生术的关注**%#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%%#。据悉%#@,2016年@@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%##%%,每年吸引4000多名学生习练*%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@*@,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%。而据习练者反繞@@%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#%#,整套功法的编创以整体观为指导@*#%*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##%。
以“挽弓”为例*@@@*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*%,祛除胸闷*%%*,改善气喘%#@%#,疏肝宣肺%*,对慢性支气管炎等有一定疗效%%%#*。
与马王堆导引术一样##*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%*%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@*#%*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%#。
据了解%*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@#@,几乎每场课程100人的招生名额**#,都在1分钟左右被“抢”完*%*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%%*##,但需要注意的是@#,它们对习练者也有“特殊要求”*@@%。以习练八段锦为例*@#*,首先要以松静自然的态势进入预备式@%,做到“气沉丹田”%***@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@**#*,“用今天的话来说@%*,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*#%*,收紧核心@%,做好习练的准备工作##@。”
在他看来%*@*,古法健身的一大要义是“平衡”**%,这种平衡不只关乎身心灵**#**,还有“气”##**,而把气运好的本质@#*#,便是通过呼吸的训练*##*#,来保持脏器和肢体的平衡*%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*#*@#,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%@@%。随着横膈膜的上下移动@#@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%#*@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#*,“这种呼吸方式更加绵长%*,不仅有利于提高氧气的交换速度**#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@#。”
其次#@@#,还要做到“沉肩坠肘”#%@*,让两肘关节自然下垂放松@#**,这一动作要求的是习练者的体态%%#*,重在加强下背部的锻炼@*。展嘉文解释@*%,“正常人的斜方肌是紧张的*%%,很多人工作一小时会发现%#**@,不自觉就耸肩了%@@%#。而习练沉肩坠肘这个动作%#@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@##%,但展嘉文提示*#,“在选择古法健身时*@,应当注意习练的强度和力度@*%*@,是否与自身机体条件匹配%*。比如习练形意拳中的劈拳时%##**,讲究手似‘鞭梢’%*,肩部越放松@#%,劈出去的力度越强*%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂##,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%@#。”
健身这事儿**,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*@#,整体协调一致%%%%#,而这样的经验也传承至今##%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#@%#%,或是通风条件好、较安静的室内进行@%,这是从环境出发%@#@#,来辅助身体实现内外协调一致的要求%@@%*。柯贤勇表示@*%@*,“环境对身心健康很重要*@#,而现在很多室内健身房其实是不及格的#@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%*#。”
除了近年走红的八段锦、导引术#**,在中医学研究的康复操中@#@*,也有很多“古法健身”的影子%***。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@@@#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%##*,所以我们不求‘神似’#*##,而求以‘形似’的标准*#**,让病人在简单的康复操中动起来%%#%%。”
“动起来”是强身健体的第一步%#。对于健身人群来说#%%,随时随地徒手可以训练@%,便是好的健身方式@##。
柯贤勇推荐@%@#*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%@##,它不挑训练场地和训练时间%@,每天只需要练习5至10分钟以上#@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@%@@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@@*#,适合各种水平的健身爱好者%%%**。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)