5月11日是世界防治肥胖日%%#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@，结果却越来越重#@%#*。如果你也是其中一员##，不要太焦虑@*。偶尔放纵过后##，与其对自己太过苛责%**%，不如聆听内心的声音%@，接纳真实的自己@%@@@。希望大家能够整理好自己的心情##，再出发@##@@。

　　在减重的路上%##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@**@*，另一个是“放纵精灵”@*。

　　胖墩是一个大学生%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**@。带着这个想法**@@，他踏上了减重的旅程*%@，希望有一天能够自信地站在人群中*@%%，不再因为自己的体形而感到羞涩%*@。

　　这天清晨*%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@@，决定执行自己的减重计划*#*##。“减重精灵”说：“加油@@@@，你只要勇敢踏出门*#*，就离减重成功更近了一步@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**%%，在家躺着吹空调多舒服@#，别去运动了%%。”最终%#@，胖墩决定休息一天@@@##，明天再开始%@*%。

　　整整一天*%，胖墩试图通过控制进食来减重*###%，以减少没有运动的内疚感@#。在“减重精灵”的监督下@@*%@，他一整天几乎什么都没吃*#%%@，只喝了些水*%，吃了几片生菜@@#。但当夜幕降临时*#%%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%#@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%。

　　经过几天的“挣扎”@%@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@%%#。慢慢地@#*%，因为体重迟迟减不下来#*%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#。

　　无奈之下@@#，他来到学校心理咨询室#@@@，向心理老师寻求帮助*@*@#。心理老师在听到他的经历后%*%%%，告诉他在科学减重的通关旅程中%@@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%#@%。掌握了这些方法*#，就可以实现科学减重的愿望%%@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@，情绪和饮食紧密相连%**#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#@，比如暴饮暴食或食欲丧失%*，这两种极端都可能导致体重出现问题@#*%#。有研究表明%%##@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@@*，如情绪饮食*##，即在感到压力或情绪低落时@%@@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@。此外*#%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@*@，增加脂肪的存储##@#*，最终可能导致肥胖%*%%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*%#，一口吃不成大胖子%#%。同样**@，减重也不能立竿见影*@。减重前#*，先要做好心理建设@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@*##，容易让自己失望、丧失信心*#%#@。建议细分自己的目标#**#，比如每周减重0.5千克*%，逐步实现*#。这样不仅可以增加减重信心%@#，还能增加减重动力*%**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##%%。例如%%@，如果有一天吃了高能量的食物*##，或者没有达成目标@**@*，千万不要过度自责、想放弃#@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%*%。要注意的是@%，还是要坚守自己减重的初心#*#，不能经常受“放纵精灵”影响%#，动摇减重的决心@@@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@，你会更容易坚持下去%@*#。也可以和家人、朋友分享减重目标#%@@*，并让他们成为你的支持者#@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己###@*，我正在变得更健康、更美丽##%。要给自己积极的心理暗示##@，而不是过于关注自己的体重#@#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*@，让自己的作息变得规律**，不仅可以帮助减重#@#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#*。

　　在减重过程中#**%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要**@@。只有保持良好的心态@@，在“减重精灵”的鼓励下*%%*@，积极应对减重时遇到的挑战@@*@，才能完成健康减重的目标#%@*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋