5月11日是世界防治肥胖日@*###。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%*@##，结果却越来越重@*@。如果你也是其中一员@%，不要太焦虑#***#。偶尔放纵过后@@*，与其对自己太过苛责@@@%，不如聆听内心的声音*@#**，接纳真实的自己@%。希望大家能够整理好自己的心情@@#，再出发*@#%#。

　　在减重的路上@@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%##@，另一个是“放纵精灵”@%*#*。

　　胖墩是一个大学生@@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@%@%。带着这个想法%@%#，他踏上了减重的旅程#@%#%，希望有一天能够自信地站在人群中##，不再因为自己的体形而感到羞涩@#%。

　　这天清晨@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@**@，决定执行自己的减重计划@#。“减重精灵”说：“加油%@@，你只要勇敢踏出门***%@，就离减重成功更近了一步@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@，在家躺着吹空调多舒服#%*，别去运动了*@。”最终@%%*，胖墩决定休息一天%%%@，明天再开始#@*。

　　整整一天#@@@，胖墩试图通过控制进食来减重#%@@，以减少没有运动的内疚感**#%*。在“减重精灵”的监督下@@*%%，他一整天几乎什么都没吃@#*，只喝了些水*@，吃了几片生菜%#%@。但当夜幕降临时**#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@*#%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@**。

　　经过几天的“挣扎”*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%*%。慢慢地%#%#，因为体重迟迟减不下来%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%@。

　　无奈之下%*@*，他来到学校心理咨询室#@*@#，向心理老师寻求帮助*@#。心理老师在听到他的经历后@%*%*，告诉他在科学减重的通关旅程中#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*@#。掌握了这些方法@*##，就可以实现科学减重的愿望#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#，情绪和饮食紧密相连**%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@*，比如暴饮暴食或食欲丧失@@@，这两种极端都可能导致体重出现问题*@。有研究表明#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*%#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#，如情绪饮食%@，即在感到压力或情绪低落时#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%*。此外%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*@@，增加脂肪的存储###*@，最终可能导致肥胖*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#**，一口吃不成大胖子%@。同样*@%，减重也不能立竿见影@*。减重前%@#%，先要做好心理建设@##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%*#，容易让自己失望、丧失信心*@@。建议细分自己的目标%@，比如每周减重0.5千克*%%*，逐步实现@#%。这样不仅可以增加减重信心%##*，还能增加减重动力@@#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**。例如#*@*%，如果有一天吃了高能量的食物##%*%，或者没有达成目标#%%*，千万不要过度自责、想放弃*@*#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#%*@。要注意的是*@*##，还是要坚守自己减重的初心%*，不能经常受“放纵精灵”影响*%#*，动摇减重的决心%**。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*，你会更容易坚持下去##。也可以和家人、朋友分享减重目标#%#%*，并让他们成为你的支持者%#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%%%@，我正在变得更健康、更美丽#***%。要给自己积极的心理暗示*@#**，而不是过于关注自己的体重#@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@@，让自己的作息变得规律@*，不仅可以帮助减重@%#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%**%。

　　在减重过程中#%%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%@%@。只有保持良好的心态*%*#@，在“减重精灵”的鼓励下@@%*@，积极应对减重时遇到的挑战%%##@，才能完成健康减重的目标#%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋