5月11日是世界防治肥胖日*%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%%#，结果却越来越重*##*。如果你也是其中一员*%@*，不要太焦虑#%*。偶尔放纵过后%#，与其对自己太过苛责@*，不如聆听内心的声音*%*，接纳真实的自己%@。希望大家能够整理好自己的心情#*%，再出发%%#。

　　在减重的路上#@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%*，另一个是“放纵精灵”*@@@。

　　胖墩是一个大学生#@%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%%#*。带着这个想法#**@#，他踏上了减重的旅程##，希望有一天能够自信地站在人群中##，不再因为自己的体形而感到羞涩##**。

　　这天清晨%%@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%@@，决定执行自己的减重计划**@*。“减重精灵”说：“加油%*，你只要勇敢踏出门@@*@*，就离减重成功更近了一步@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#**，在家躺着吹空调多舒服*%%@，别去运动了#%#%%。”最终*#，胖墩决定休息一天*@%##，明天再开始@*。

　　整整一天@*，胖墩试图通过控制进食来减重@*@@，以减少没有运动的内疚感#@。在“减重精灵”的监督下#%，他一整天几乎什么都没吃##*#，只喝了些水#%@@%，吃了几片生菜**。但当夜幕降临时#*@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#**%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#@@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@%%。

　　经过几天的“挣扎”%%*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@。慢慢地*%*%，因为体重迟迟减不下来*@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**@**。

　　无奈之下@#%，他来到学校心理咨询室##，向心理老师寻求帮助%@。心理老师在听到他的经历后##@@#，告诉他在科学减重的通关旅程中#*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@##%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@#%。掌握了这些方法@#@**，就可以实现科学减重的愿望*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@*，情绪和饮食紧密相连#@*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@%@%，比如暴饮暴食或食欲丧失%%%，这两种极端都可能导致体重出现问题@*@@。有研究表明#*@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#，如情绪饮食@%#，即在感到压力或情绪低落时@@@@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**@。此外@@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#，增加脂肪的存储**#@*，最终可能导致肥胖#@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%**，一口吃不成大胖子*###。同样%#%，减重也不能立竿见影#@#。减重前#@，先要做好心理建设%%@%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**，容易让自己失望、丧失信心##。建议细分自己的目标*%@*%，比如每周减重0.5千克**，逐步实现%*%@。这样不仅可以增加减重信心%#@*%，还能增加减重动力%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%###@。例如@##，如果有一天吃了高能量的食物*%#@，或者没有达成目标#%#%，千万不要过度自责、想放弃#@**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@%。要注意的是*%，还是要坚守自己减重的初心@*，不能经常受“放纵精灵”影响%*@，动摇减重的决心#*%#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#%%，你会更容易坚持下去@**%#。也可以和家人、朋友分享减重目标%@#%*，并让他们成为你的支持者#%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%*@@，我正在变得更健康、更美丽#@。要给自己积极的心理暗示###%@，而不是过于关注自己的体重%%@%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%#@*，让自己的作息变得规律%##，不仅可以帮助减重##%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去###@@。

　　在减重过程中@*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要##*。只有保持良好的心态%@@，在“减重精灵”的鼓励下@@，积极应对减重时遇到的挑战*@*#@，才能完成健康减重的目标%*#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋