减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*%@@，结果却越来越重%%。如果你也是其中一员*###@，不要太焦虑*@@。偶尔放纵过后%@*%，与其对自己太过苛责#%%#%，不如聆听内心的声音%@#%，接纳真实的自己%@@。希望大家能够整理好自己的心情##*，再出发*%%。

　　在减重的路上*###，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%，另一个是“放纵精灵”@##。

　　胖墩是一个大学生%@%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@。带着这个想法*%*@@，他踏上了减重的旅程@%，希望有一天能够自信地站在人群中@#*@，不再因为自己的体形而感到羞涩@%@%*。

　　这天清晨@%@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*#，决定执行自己的减重计划%%*。“减重精灵”说：“加油@#，你只要勇敢踏出门###*，就离减重成功更近了一步@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#@##，在家躺着吹空调多舒服##@@，别去运动了*##*。”最终%@@，胖墩决定休息一天@##@*，明天再开始*%*。

　　整整一天#**%，胖墩试图通过控制进食来减重*@%，以减少没有运动的内疚感*#@*。在“减重精灵”的监督下@%，他一整天几乎什么都没吃%@#@#，只喝了些水###，吃了几片生菜*@%@%。但当夜幕降临时@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#@%#。

　　经过几天的“挣扎”*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%##%。慢慢地#@@#，因为体重迟迟减不下来%@#*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@####。

　　无奈之下##*，他来到学校心理咨询室*%@#，向心理老师寻求帮助#*@。心理老师在听到他的经历后*@%*，告诉他在科学减重的通关旅程中*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*%@。掌握了这些方法#*%@#，就可以实现科学减重的愿望@%@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**@*%，情绪和饮食紧密相连#*%%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#*@@，比如暴饮暴食或食欲丧失%*，这两种极端都可能导致体重出现问题@#。有研究表明@%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯**@#*，如情绪饮食@@*，即在感到压力或情绪低落时#**%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##@%#。此外*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**#@，增加脂肪的存储%#，最终可能导致肥胖%#@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%@*%，一口吃不成大胖子@#%%。同样*@，减重也不能立竿见影%@%@。减重前%@，先要做好心理建设#@@@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@*#，容易让自己失望、丧失信心#%@。建议细分自己的目标*%@@，比如每周减重0.5千克@%@*，逐步实现*%@##。这样不仅可以增加减重信心#@*，还能增加减重动力@@#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@。例如%%@*，如果有一天吃了高能量的食物%@，或者没有达成目标**#%，千万不要过度自责、想放弃#@#%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%*。要注意的是@%，还是要坚守自己减重的初心%*，不能经常受“放纵精灵”影响%*@@%，动摇减重的决心@#*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@@%@，你会更容易坚持下去@%###。也可以和家人、朋友分享减重目标@*%，并让他们成为你的支持者@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%#，我正在变得更健康、更美丽@#@#。要给自己积极的心理暗示**，而不是过于关注自己的体重@%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##，让自己的作息变得规律*%**，不仅可以帮助减重##%**，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@。

　　在减重过程中%%%@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@*%%*。只有保持良好的心态*#*#，在“减重精灵”的鼓励下##*%，积极应对减重时遇到的挑战**#*，才能完成健康减重的目标@#%%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋