减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@%@，结果却越来越重#%%%*。如果你也是其中一员*%*@，不要太焦虑#@。偶尔放纵过后##%#，与其对自己太过苛责%@，不如聆听内心的声音**#，接纳真实的自己%%%。希望大家能够整理好自己的心情#%*#，再出发**。

　　在减重的路上*#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*###，另一个是“放纵精灵”%#*@。

　　胖墩是一个大学生%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%@。带着这个想法%@，他踏上了减重的旅程%*，希望有一天能够自信地站在人群中**#@，不再因为自己的体形而感到羞涩@#@。

　　这天清晨#@#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@，决定执行自己的减重计划%#*。“减重精灵”说：“加油@%，你只要勇敢踏出门*%**#，就离减重成功更近了一步#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*#*，在家躺着吹空调多舒服****%，别去运动了*#%。”最终#@，胖墩决定休息一天###%，明天再开始@*#@@。

　　整整一天%#@*，胖墩试图通过控制进食来减重*%%%#，以减少没有运动的内疚感@#。在“减重精灵”的监督下#*，他一整天几乎什么都没吃##，只喝了些水#%*@#，吃了几片生菜###%*。但当夜幕降临时%#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%*#%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%。

　　经过几天的“挣扎”%@#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%*%%。慢慢地#%@@，因为体重迟迟减不下来%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##。

　　无奈之下#@，他来到学校心理咨询室#%##@，向心理老师寻求帮助@@##。心理老师在听到他的经历后*#%#%，告诉他在科学减重的通关旅程中#*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@#@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#。掌握了这些方法#%#%#，就可以实现科学减重的愿望#@**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@#*，情绪和饮食紧密相连##*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@@#*，比如暴饮暴食或食欲丧失##*@，这两种极端都可能导致体重出现问题%@%@。有研究表明%%*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%###%，如情绪饮食@#@#%，即在感到压力或情绪低落时@@%*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%。此外**@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@@@#，增加脂肪的存储@%*@#，最终可能导致肥胖@#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%%，一口吃不成大胖子*@@%*。同样#%，减重也不能立竿见影@%。减重前****，先要做好心理建设@@%#@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@%*，容易让自己失望、丧失信心*#。建议细分自己的目标@*##@，比如每周减重0.5千克##@，逐步实现@#@**。这样不仅可以增加减重信心#%**@，还能增加减重动力*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%。例如#@##%，如果有一天吃了高能量的食物@#@@*，或者没有达成目标%%，千万不要过度自责、想放弃#%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%%%@。要注意的是@@@*，还是要坚守自己减重的初心@*，不能经常受“放纵精灵”影响@@#*，动摇减重的决心#@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#*#*，你会更容易坚持下去#@@。也可以和家人、朋友分享减重目标@*#@%，并让他们成为你的支持者@#%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*#，我正在变得更健康、更美丽#%##%。要给自己积极的心理暗示@%%，而不是过于关注自己的体重*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去****，让自己的作息变得规律@%#%@，不仅可以帮助减重##*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%@%。

　　在减重过程中@##，保持情绪稳定和知行合一至关重要%#*##。只有保持良好的心态*@，在“减重精灵”的鼓励下%@@@，积极应对减重时遇到的挑战**，才能完成健康减重的目标##%##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋