GGPoker(ggn666.com)
小新Talkshow:徒步树王森林——寻找“辛达布”
科技日报讯 (记者华凌)国民营养健康指导委员会办公室近日发布信息建议*%%##,成年人平均每天摄入15克至25克大豆或相当量的大豆制品##@@。目前我国2/3以上居民未达到推荐摄入量%%*%@,应适当增加@%@*@。
据介绍*@%,大豆及其制品种类多样、营养丰富#%%@@,可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等**。常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益@*%#@,可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等的发病风险@@##*,还有助于延缓老年人肌肉衰减*##*%。
根据建议%%*,居民一日三餐可选择不同的大豆及其制品#*。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克**。摄入畜肉过多的人群*%%*@,可用大豆及其制品替换部分肉类**@#@。
除增加摄入大豆及其制品外%#%,确保食物种类多样也很重要*@。
有关专家提出##,人体每日饮食必须由多种食物组成%%@,做到平衡膳食%##,才能满足人体各种营养需要@#,达到促进健康的目的##。《中国居民膳食指南(2022)》推荐#@@@,居民平均每天应至少摄入12种食物**@,每周至少25种@##@*,烹调油和调味品不计算在内@@@。
除此之外@@#*#,专家建议##%,要多食用新鲜蔬菜%%,每日摄入500克%#*@,深色蔬菜应当占一半以上;新鲜水果每日推荐摄入200克至350克;多选择奶类、鱼类作为蛋白质来源;多选用富含可溶性纤维的食物#%#,如燕麦、大麦;减少甜食和加工食品的摄入量%*。