“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 06:32:31
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说起健身#%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@#，健身运动掀起一阵热潮@*%%。当减脂、塑形大行其道%@%%%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#*@@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@@@#，上托%#@，下按%#，合抱@%，开@#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*%*%，它的17个动作@@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》##*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@%%#%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%%%@。
随着大众对传统养生术的关注%@@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@@@。据悉%#%，2016年@*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#@#*，每年吸引4000多名学生习练%@*#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%@@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@%%@。而据习练者反�#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#*@#，整套功法的编创以整体观为指导%@@@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@#@*。
以“挽弓”为例*%%@@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@@，祛除胸闷**，改善气喘#%，疏肝宣肺@###，对慢性支气管炎等有一定疗效%#*。
与马王堆导引术一样%#*%@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%*#@*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%@###，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用####。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**#*。
据了解@#%#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@%#@，几乎每场课程100人的招生名额#@，都在1分钟左右被“抢”完###%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%###，但需要注意的是**%*，它们对习练者也有“特殊要求”%@。以习练八段锦为例%*@#%，首先要以松静自然的态势进入预备式@#*，做到“气沉丹田”#%%%#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*%%%，“用今天的话来说##%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*，收紧核心@%**%，做好习练的准备工作###。”
在他看来**@*，古法健身的一大要义是“平衡”##*#，这种平衡不只关乎身心灵#%%@*，还有“气”##%@%，而把气运好的本质#%%，便是通过呼吸的训练****，来保持脏器和肢体的平衡%*##。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*#*。随着横膈膜的上下移动@@*@@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出**%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@@**，“这种呼吸方式更加绵长#@#，不仅有利于提高氧气的交换速度#%%%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@**。”
其次@#，还要做到“沉肩坠肘”#@，让两肘关节自然下垂放松*%%，这一动作要求的是习练者的体态#%##，重在加强下背部的锻炼%@*#@。展嘉文解释*##@@，“正常人的斜方肌是紧张的#**##，很多人工作一小时会发现@#*@，不自觉就耸肩了#%。而习练沉肩坠肘这个动作%##@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@#%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益##*，但展嘉文提示##，“在选择古法健身时*#，应当注意习练的强度和力度#*%，是否与自身机体条件匹配*%%@#。比如习练形意拳中的劈拳时#@#@，讲究手似‘鞭梢’%#@@，肩部越放松@#@，劈出去的力度越强#@@@*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%**，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@*@#。”
健身这事儿#@@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜**%%#，整体协调一致@@%*#，而这样的经验也传承至今*#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%@，或是通风条件好、较安静的室内进行%#*@，这是从环境出发*@，来辅助身体实现内外协调一致的要求@*%#。柯贤勇表示@@%#，“环境对身心健康很重要%*，而现在很多室内健身房其实是不及格的%#*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@#%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤##*@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术##%@，在中医学研究的康复操中*##*，也有很多“古法健身”的影子@@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势*@@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#%#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@*@*，所以我们不求‘神似’@*#%，而求以‘形似’的标准#@*，让病人在简单的康复操中动起来#@*%@。”
“动起来”是强身健体的第一步@@@。对于健身人群来说@*，随时随地徒手可以训练*#*%，便是好的健身方式@#。
柯贤勇推荐**，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%*@**，它不挑训练场地和训练时间%#**%，每天只需要练习5至10分钟以上%#@**，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@#*，适合各种水平的健身爱好者*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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