减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日**#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@#@*，结果却越来越重%**#。如果你也是其中一员%%@**，不要太焦虑#%%。偶尔放纵过后*#，与其对自己太过苛责#@#@，不如聆听内心的声音@#，接纳真实的自己**%@%。希望大家能够整理好自己的心情#@@，再出发*%*@%。

　　在减重的路上**%##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@*，另一个是“放纵精灵”*%%*。

　　胖墩是一个大学生@##@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@*。带着这个想法@**，他踏上了减重的旅程@@@*，希望有一天能够自信地站在人群中##，不再因为自己的体形而感到羞涩%#*#。

　　这天清晨#%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%%#@，决定执行自己的减重计划#*@%#。“减重精灵”说：“加油*@%*，你只要勇敢踏出门**#@，就离减重成功更近了一步%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@##，在家躺着吹空调多舒服@@#%@，别去运动了#@@#。”最终#@#*，胖墩决定休息一天#%，明天再开始#@。

　　整整一天#@#%@，胖墩试图通过控制进食来减重#%@，以减少没有运动的内疚感%@*@#。在“减重精灵”的监督下**，他一整天几乎什么都没吃@*#，只喝了些水#%*，吃了几片生菜%##%@。但当夜幕降临时**@#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@*%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%%#。

　　经过几天的“挣扎”**#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@*%#。慢慢地%#@#，因为体重迟迟减不下来%***，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*@。

　　无奈之下*@，他来到学校心理咨询室%*，向心理老师寻求帮助*@*@。心理老师在听到他的经历后%%#*，告诉他在科学减重的通关旅程中@#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#。掌握了这些方法@*%，就可以实现科学减重的愿望@%@*%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%@*，情绪和饮食紧密相连*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@%@，比如暴饮暴食或食欲丧失#*@%#，这两种极端都可能导致体重出现问题#@%@*。有研究表明#%#@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@##@，如情绪饮食*#*，即在感到压力或情绪低落时**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#*%。此外*%%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#@%，增加脂肪的存储*%%，最终可能导致肥胖@@*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@%*，一口吃不成大胖子@@。同样@%，减重也不能立竿见影*#%。减重前@##，先要做好心理建设**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%#%，容易让自己失望、丧失信心#%*#。建议细分自己的目标@%%，比如每周减重0.5千克%#*#，逐步实现*%。这样不仅可以增加减重信心#%@@，还能增加减重动力@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*。例如%#@，如果有一天吃了高能量的食物%*@@，或者没有达成目标*@@，千万不要过度自责、想放弃#@@@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*#%。要注意的是%##，还是要坚守自己减重的初心#@，不能经常受“放纵精灵”影响##，动摇减重的决心@##@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@@，你会更容易坚持下去%*#%#。也可以和家人、朋友分享减重目标#%，并让他们成为你的支持者*%#%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@，我正在变得更健康、更美丽**@。要给自己积极的心理暗示@*，而不是过于关注自己的体重%##@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%%，让自己的作息变得规律**#*%，不仅可以帮助减重*%#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#*。

　　在减重过程中**@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要##%#%。只有保持良好的心态@*，在“减重精灵”的鼓励下@*，积极应对减重时遇到的挑战@*，才能完成健康减重的目标%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋