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疯狂的黄金一天一个价,现在还能买吗?
说起健身@#**@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%*,健身运动掀起一阵热潮%*#*。当减脂、塑形大行其道#**#@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*##%,上托#*%#@,下按@**,合抱%%,开#%@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@#%#,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@%,它的17个动作%#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%%*@*,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%@#。
随着大众对传统养生术的关注*#**@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*#。据悉#@%*@,2016年***,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@#*,每年吸引4000多名学生习练@#%%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%@#%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%@%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%#*。而据习练者反�%#@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#%,整套功法的编创以整体观为指导@*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%@%##。
以“挽弓”为例**@%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%*%#,祛除胸闷%#,改善气喘*%#,疏肝宣肺#@%,对慢性支气管炎等有一定疗效*@。
与马王堆导引术一样@%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%**%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%@%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*##*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@**#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@。
据了解@%#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%#%#%,几乎每场课程100人的招生名额*%*,都在1分钟左右被“抢”完#*#%*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#%,但需要注意的是**@#%,它们对习练者也有“特殊要求”*%@。以习练八段锦为例#@,首先要以松静自然的态势进入预备式%@*%,做到“气沉丹田”#%%#@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题*%@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#@@,“用今天的话来说**@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%@,收紧核心@#@#@,做好习练的准备工作@%@@@。”
在他看来*@%@,古法健身的一大要义是“平衡”*%@#,这种平衡不只关乎身心灵#@#@*,还有“气”%@,而把气运好的本质*%**@,便是通过呼吸的训练%@#*,来保持脏器和肢体的平衡%@#@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#**@%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%。随着横膈膜的上下移动#*%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析**@,“这种呼吸方式更加绵长*##,不仅有利于提高氧气的交换速度*@%#%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@#。”
其次#%#@#,还要做到“沉肩坠肘”@*#,让两肘关节自然下垂放松*%*,这一动作要求的是习练者的体态%*,重在加强下背部的锻炼@##。展嘉文解释@*,“正常人的斜方肌是紧张的@#@@,很多人工作一小时会发现%@*,不自觉就耸肩了@%。而习练沉肩坠肘这个动作%@#%@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%*,但展嘉文提示#%#@,“在选择古法健身时@**#,应当注意习练的强度和力度@*%,是否与自身机体条件匹配%@@。比如习练形意拳中的劈拳时#@,讲究手似‘鞭梢’@@#*@,肩部越放松@%%,劈出去的力度越强@###*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@。”
健身这事儿#*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#*%,整体协调一致%*#%@,而这样的经验也传承至今%##。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#*%#,或是通风条件好、较安静的室内进行%%#,这是从环境出发#%,来辅助身体实现内外协调一致的要求#%。柯贤勇表示**#%@,“环境对身心健康很重要##%,而现在很多室内健身房其实是不及格的%%*#*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%**#。”
除了近年走红的八段锦、导引术*@%@,在中医学研究的康复操中%*@,也有很多“古法健身”的影子#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势#*#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@#*@,所以我们不求‘神似’##*%,而求以‘形似’的标准@@@@#,让病人在简单的康复操中动起来%%。”
“动起来”是强身健体的第一步@*%@。对于健身人群来说%*#,随时随地徒手可以训练#*%@%,便是好的健身方式%*##%。
柯贤勇推荐*%*@*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#*,它不挑训练场地和训练时间%@@,每天只需要练习5至10分钟以上***%*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@@@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@*,适合各种水平的健身爱好者#%*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)