5月11日是世界防治肥胖日#%%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@@@，结果却越来越重##%%@。如果你也是其中一员*%*，不要太焦虑@#@*。偶尔放纵过后@##，与其对自己太过苛责#@@，不如聆听内心的声音#@%@@，接纳真实的自己%@@#。希望大家能够整理好自己的心情#*，再出发*%%@。

　　在减重的路上##@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#，另一个是“放纵精灵”%%。

　　胖墩是一个大学生@%@##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#@。带着这个想法#%@%@，他踏上了减重的旅程#@，希望有一天能够自信地站在人群中#%，不再因为自己的体形而感到羞涩%*@*%。

　　这天清晨@@*##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@###，决定执行自己的减重计划@@。“减重精灵”说：“加油%*@##，你只要勇敢踏出门#@，就离减重成功更近了一步#@%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@**%#，在家躺着吹空调多舒服@#，别去运动了*%。”最终**#，胖墩决定休息一天@#%@，明天再开始@*#@。

　　整整一天@##%%，胖墩试图通过控制进食来减重@*#@，以减少没有运动的内疚感#%@。在“减重精灵”的监督下@@%，他一整天几乎什么都没吃**@%，只喝了些水@%@*，吃了几片生菜@#。但当夜幕降临时#%%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#@#@。

　　经过几天的“挣扎”*@*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@。慢慢地@%，因为体重迟迟减不下来@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#@#*。

　　无奈之下*%，他来到学校心理咨询室@@，向心理老师寻求帮助*%%**。心理老师在听到他的经历后@##%，告诉他在科学减重的通关旅程中@##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%%。掌握了这些方法%##@@，就可以实现科学减重的愿望#%#@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#@@，情绪和饮食紧密相连*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%#@@，比如暴饮暴食或食欲丧失%%#，这两种极端都可能导致体重出现问题#*@*。有研究表明%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@@，如情绪饮食@@@*，即在感到压力或情绪低落时****@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@#。此外#%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%#，增加脂肪的存储*@，最终可能导致肥胖*%%#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%%#%，一口吃不成大胖子*%%*。同样%@#，减重也不能立竿见影@%。减重前#%#*#，先要做好心理建设*%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标##%#，容易让自己失望、丧失信心@##%%。建议细分自己的目标**，比如每周减重0.5千克%%@#*，逐步实现#%%。这样不仅可以增加减重信心#*%#，还能增加减重动力#@%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%*%*。例如@%@%*，如果有一天吃了高能量的食物***@%，或者没有达成目标*@#@，千万不要过度自责、想放弃#%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*#。要注意的是%%@，还是要坚守自己减重的初心%*##@，不能经常受“放纵精灵”影响*@@@*，动摇减重的决心@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下**#@，你会更容易坚持下去%#@%。也可以和家人、朋友分享减重目标##，并让他们成为你的支持者%*%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%，我正在变得更健康、更美丽#%。要给自己积极的心理暗示%@#%，而不是过于关注自己的体重@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*@，让自己的作息变得规律*%%@，不仅可以帮助减重*%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%%#@。

　　在减重过程中@#@%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%**。只有保持良好的心态##%*@，在“减重精灵”的鼓励下%@，积极应对减重时遇到的挑战@%，才能完成健康减重的目标%##%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋