5月11日是世界防治肥胖日@@%%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*##%，结果却越来越重##*%。如果你也是其中一员@*%，不要太焦虑#%*#@。偶尔放纵过后*#*%，与其对自己太过苛责@@**#，不如聆听内心的声音@#*@@，接纳真实的自己##%@*。希望大家能够整理好自己的心情@%%%，再出发@#%。

　　在减重的路上%@#@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”***@，另一个是“放纵精灵”#%。

　　胖墩是一个大学生##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%*@@。带着这个想法@@*，他踏上了减重的旅程*@，希望有一天能够自信地站在人群中%*@**，不再因为自己的体形而感到羞涩%@*#。

　　这天清晨*@%@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%@*@，决定执行自己的减重计划@@#。“减重精灵”说：“加油#*#@，你只要勇敢踏出门*#，就离减重成功更近了一步*#*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*@#@，在家躺着吹空调多舒服@*，别去运动了#*@%。”最终%%%**，胖墩决定休息一天%%%**，明天再开始#*%%@。

　　整整一天@#**，胖墩试图通过控制进食来减重%%##，以减少没有运动的内疚感%*%#。在“减重精灵”的监督下@%##，他一整天几乎什么都没吃@@@@@，只喝了些水#@**#，吃了几片生菜%*#%@。但当夜幕降临时*#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**@#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕##%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*##@。

　　经过几天的“挣扎”*#*##，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#%#。慢慢地@*#，因为体重迟迟减不下来**##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##@@#。

　　无奈之下%%@@*，他来到学校心理咨询室***%%，向心理老师寻求帮助#@*。心理老师在听到他的经历后@##，告诉他在科学减重的通关旅程中@%#*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@##%。掌握了这些方法@%##，就可以实现科学减重的愿望*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*%%@，情绪和饮食紧密相连**@*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%，比如暴饮暴食或食欲丧失%*##，这两种极端都可能导致体重出现问题###。有研究表明*%%%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#@*#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*@#*，如情绪饮食**#@@，即在感到压力或情绪低落时%@*@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#**。此外@@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@**#@，增加脂肪的存储%**，最终可能导致肥胖%#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#，一口吃不成大胖子#%%##。同样@%%%#，减重也不能立竿见影*%%*#。减重前**，先要做好心理建设*#%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%##@#，容易让自己失望、丧失信心#**%%。建议细分自己的目标**，比如每周减重0.5千克#@*@%，逐步实现%@%@%。这样不仅可以增加减重信心#@@*，还能增加减重动力#@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%#@@。例如@**@#，如果有一天吃了高能量的食物#@，或者没有达成目标%%*%，千万不要过度自责、想放弃#*%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*#@。要注意的是@@%，还是要坚守自己减重的初心#%，不能经常受“放纵精灵”影响*#，动摇减重的决心@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#%#，你会更容易坚持下去%***。也可以和家人、朋友分享减重目标%#*%，并让他们成为你的支持者@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@，我正在变得更健康、更美丽#%。要给自己积极的心理暗示#@*，而不是过于关注自己的体重#@*#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*，让自己的作息变得规律@##@，不仅可以帮助减重##%*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@%@@。

　　在减重过程中*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@。只有保持良好的心态@%*，在“减重精灵”的鼓励下@%，积极应对减重时遇到的挑战@%*，才能完成健康减重的目标@@#@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋