5月11日是世界防治肥胖日%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@##%#，结果却越来越重**@@。如果你也是其中一员*@@，不要太焦虑#@@。偶尔放纵过后#*%@#，与其对自己太过苛责**，不如聆听内心的声音#@#*%，接纳真实的自己#@。希望大家能够整理好自己的心情@%%#%，再出发*#。

　　在减重的路上#@##*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@#，另一个是“放纵精灵”%##@@。

　　胖墩是一个大学生%%%**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#%。带着这个想法%@**%，他踏上了减重的旅程@#@*，希望有一天能够自信地站在人群中%%，不再因为自己的体形而感到羞涩@@。

　　这天清晨*@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%，决定执行自己的减重计划#*。“减重精灵”说：“加油#%#%#，你只要勇敢踏出门%*@*，就离减重成功更近了一步%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@@@#，在家躺着吹空调多舒服%@*##，别去运动了#%。”最终##*，胖墩决定休息一天%%#，明天再开始@##%*。

　　整整一天@###，胖墩试图通过控制进食来减重%%，以减少没有运动的内疚感%@@#%。在“减重精灵”的监督下**@，他一整天几乎什么都没吃**%*，只喝了些水#@*@*，吃了几片生菜*#*%@。但当夜幕降临时%**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@@%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%**%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%*@。

　　经过几天的“挣扎”##@@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%%%@。慢慢地#*%@，因为体重迟迟减不下来@#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%*@。

　　无奈之下@%@**，他来到学校心理咨询室*@@%，向心理老师寻求帮助@@%##。心理老师在听到他的经历后@%#@，告诉他在科学减重的通关旅程中%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%。掌握了这些方法#*#，就可以实现科学减重的愿望###%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%#**，情绪和饮食紧密相连@*#@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%%，比如暴饮暴食或食欲丧失#@*，这两种极端都可能导致体重出现问题@#@。有研究表明%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*@，如情绪饮食%@@，即在感到压力或情绪低落时@*%*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%**@。此外%%*%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%@%@，增加脂肪的存储%@，最终可能导致肥胖*%%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*@，一口吃不成大胖子*%。同样*#@，减重也不能立竿见影*#%**。减重前@@#，先要做好心理建设##@%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%##，容易让自己失望、丧失信心*%#。建议细分自己的目标@%，比如每周减重0.5千克#*@，逐步实现%##。这样不仅可以增加减重信心@#%*，还能增加减重动力#@%#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@@。例如**@@#，如果有一天吃了高能量的食物#@*@，或者没有达成目标@%#*%，千万不要过度自责、想放弃%##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*#。要注意的是#%%，还是要坚守自己减重的初心@##，不能经常受“放纵精灵”影响#%**，动摇减重的决心##%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@%%，你会更容易坚持下去@*%#*。也可以和家人、朋友分享减重目标@%，并让他们成为你的支持者#@@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##%，我正在变得更健康、更美丽#@@@@。要给自己积极的心理暗示@@*#，而不是过于关注自己的体重@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@%#*，让自己的作息变得规律##，不仅可以帮助减重%%###，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@@%。

　　在减重过程中%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%。只有保持良好的心态##*%*，在“减重精灵”的鼓励下%@*，积极应对减重时遇到的挑战@###，才能完成健康减重的目标%@*@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋