食用大豆制品好处多，你知道怎么选吗？| 吃出健康来

　　大豆为何被称为

　　“田中之肉”

　　大豆含有大量蛋白质、脂肪和氨基酸等营养成分##*，蛋白质含量丰富@#%，其氨基酸组成与动物蛋白接近@%*%，脂肪含量也较高%%#*，质量优于动物脂肪*@，其营养价值与肉类相似%#*，因此被称为“豆中之王”“田中之肉”@*@。

　　此外*%#%，大豆中的异黄酮、植物固醇等成分具有一定的保健作用@*，对预防心血管疾病等有一定的帮助*@#。

　　大豆的应用较为广泛#%@。大豆制成的许多豆制品%%@，如腐竹、豆腐干、豆腐丝等可以提供类似于肉类的营养价值%*#%#，而且相比于肉类*%*@*，大豆具有低脂肪、低胆固醇等优势*%%#。

　　如何选购大豆制品

　　素食者如何利用大豆制品

　　补充营养

　　通过巧妙的搭配#*@，素食者可以在一日三餐中摄入足量的大豆及其制品*#@%*，以确保补充足够的蛋白质***。

　　例如***@，早上喝一杯豆浆**，中午吃炒黄豆芽**，晚上吃白菜炖豆腐*%#，或在炒菜中添加泡涨的大豆%#%@，都是简单有效的方法**%@。

　　另外***，发酵豆制品也是素食者的良好选择%**%，因为它们含有维生素B12@%@。发酵豆制品包括发酵豆、酸豆浆、腐乳、豆豉、臭豆腐、酱油、豆瓣酱等%%@#。

　　建议全素者每日摄入5~10克发酵豆制品@@##%，确保维生素B12的充足摄入%*%。

　　《中国居民膳食指南(2022)》

　　建议每周食用105~175克的大豆制品

　　为了您的身体健康

　　一起吃起来

　　文字来源：国家卫生健康委食品安全标准与监测评估司

　　策划：李天舒 王宁