儿童强体质，该怎么吃？| 科普时间
2024-05-19 14:47:31
no.XX Studio
▓888Poker▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐【追光的你】这些中国青年“经典站位”，高燃又好哭！
中新网北京发布关于个别学校违反阳光招生行为核查处置通报
5月20日是中国学生营养日#%%。
说到增强孩子体质***#*，一些家长可能会习惯性地问：该吃点什么补品***@，吃点什么药物呢？其实**，合理膳食才是提高孩子体质的好办法@#@#*，而且不同年龄阶段的孩子有不同的侧重点@%%*。
6月龄内是人一生中生长发育的第一个高峰期@%##，身长、体重、头围的增长速度最为迅速@%%#*，对能量和营养素的需求相对高于其他任何时期%@，但婴儿的胃肠道和肝肾功能发育尚未成熟#%，对食物的消化吸收能力较低@%*%*。此阶段#@#，母乳是婴儿最理想的食物@%%，能确保婴儿体格健康生长##%%，且最适合婴儿的消化、代谢能力@@@%%，能满足婴儿全面营养需求%*@。而且%*#%，母乳中富含抗体(IgA)%*#，能帮助孩子减少感染性疾病的发生**@%，建议6月内坚持纯母乳喂养*%。
婴儿期孩子生长迅速@@，对维生素A、D的需求量大%%，适当补充维生素A、D**，能为孩子提供体格生长、神经和心理发育的物质基础##。由于母乳中维生素D含量低@@%#%，建议在婴儿出生后1～2周开始每日补充维生素D 10微克(400U)；如果孩子为早产儿或双胎#%#@@，还需适当补充铁剂##*#@。
对该阶段的婴幼儿来说*%@，母乳仍然是重要的营养来源*%，但单一的母乳喂养已经不能完全满足孩子对能量及营养素的需要%%@##，是时候合理添加辅食了*%@。从满6月龄起*%#，孩子的饮食中要逐步引入各种食物#%%%%，从富含铁的泥糊状食物开始#@%%，如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥%#*#。但需注意##%%，每次只引入一种新的食物**@*%，待适应2～3天@%%%，无呕吐、腹泻、皮疹等不良反应后%@**#，再添加其他新的食物@*#，由少到多%#，由稀到稠#@#，由细到粗*#%#，逐渐实现食物多样化@%#。
谷物类如稠粥、软饭、面条可以为婴儿提供能量#@，动物性食物如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质@*%@#，蔬菜水果是维生素、矿物质及纤维素的重要来源%#，豆类是优质蛋白质的来源#%，植物油可提供能量和必需脂肪酸%@@*，均是该阶段婴幼儿生长发育和维持健康体质必不可少的%*@#。当然%@%*，维生素D也需要继续补充(1岁前400U/d#@##，1岁后600U/d)@*%%。
学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供***##，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物#*，每周达到25种以上@@%**。
多样的食物包括：
(1)谷薯、杂豆类食物：平均每天3种以上#@，每周5种以上；
(2)蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上@*#，每周10种以上*%，蔬果每日不少于300克%%，其中深色蔬菜占1/2；
(3)鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上@*，每周5种以上；
(4)奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种%#%@%，每周5种以上%@#**。奶蛋类是优质蛋白质和钙的最佳来源@#*#，优质蛋白质是维持生长发育和健康体质的重要营养物质@#。学龄前儿童每日需摄入奶类300～500毫升或相当量的奶制品##，可选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品；每日一个鸡蛋*%，最好选择水煮蛋或蒸蛋*%。2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多@#@#*，需要及时补充水分%**#，每天饮水量需600～800毫升%*%%@。
学龄儿童处于生长发育阶段##*@，还面临学业压力@#@%%，要维持生长发育和健康体质@%#@@，能量和营养素的需求量更高@@*@。免疫功能想要好*#@*，首先要有“材料”@@*，平衡膳食就是这“材料”最好的来源*@。
平衡膳食可提供多种营养素#%@，支持最佳的免疫功能@%%#。孩子们要吃各种食物@%@@#，营养搭配合理*@#，一日三餐、定时定量、饮食规律@%#。每天吃早餐*%@%#，且吃好早餐#%，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；每日都要摄入碳水化合物(谷薯类)、蛋白质(鱼虾蛋肉)、纤维素(蔬菜和水果)、奶制品@##。学龄儿童饮食要清淡%##%，少盐少油少糖%#%%#。足量饮水**%*%，少量多次@*@%@，首选白开水*%@%，少喝或不喝含糖饮料#*。
儿童要增强体质*@@#%，改善免疫功能**#*，在平衡膳食基础上#%@@%，还可以适当补充维生素A、D@*@。平时挑食偏食、不爱吃蔬果以及户外活动少的孩子*%#%%，容易缺乏维生素A、D；婴儿期、青春期生长发育快@@#，铁需求大#*@，青春期女孩因为月经可能导致铁额外丢失%%%，从而影响生长发育#@@。
合理膳食是儿童青少年提高体质、增强免疫力的基�*##。挥写蚶瘟恕暗鼗逼胶馍攀矦@%@*，不断获取免疫系统所需要的“材料”优质蛋白质和重要的维生素A、D等##%@，孩子们才能拥有健康体魄#%。
|
|
