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5月11日是世界防治肥胖日*%#。
你知道增加的体重有多难减掉吗?明明辛辛苦苦减重@#,结果却越来越重###%%。如果你也是其中一员@@,不要太焦虑#*%%。偶尔放纵过后##@%#,与其对自己太过苛责%%*,不如聆听内心的声音%@*,接纳真实的自己*#%。希望大家能够整理好自己的心情%*,再出发*#*。
在减重的路上***#,我们会遇到两个住在内心的小精灵:一个是“减重精灵”*###,另一个是“放纵精灵”%#%。
胖墩是一个大学生%%,他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@@%。带着这个想法@#*,他踏上了减重的旅程@@%#*,希望有一天能够自信地站在人群中%@%*@,不再因为自己的体形而感到羞涩#*@*。
这天清晨@*,胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%#*,决定执行自己的减重计划%*。“减重精灵”说:“加油%%#*,你只要勇敢踏出门*#%%%,就离减重成功更近了一步*##。”“放纵精灵”却说:“今天太热了*%#@%,在家躺着吹空调多舒服@%##@,别去运动了#*。”最终@**@,胖墩决定休息一天%@*,明天再开始%*#@#。
整整一天%%***,胖墩试图通过控制进食来减重@%*%%,以减少没有运动的内疚感#*。在“减重精灵”的监督下*@,他一整天几乎什么都没吃@*,只喝了些水@@*@,吃了几片生菜**。但当夜幕降临时@%@*,孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞:“今天你学习那么累%#@,放纵一下怎么了?”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##%。
经过几天的“挣扎”*@@##,胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%。慢慢地*@@,因为体重迟迟减不下来#*@%,他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%*。
无奈之下%#@%#,他来到学校心理咨询室#*#*@,向心理老师寻求帮助*@。心理老师在听到他的经历后#*%*#,告诉他在科学减重的通关旅程中##@#,要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@*%,也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*。掌握了这些方法%*@@,就可以实现科学减重的愿望#*。
情绪和体重密切相关
对许多人来说#%,情绪和饮食紧密相连*@@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*%@%,比如暴饮暴食或食欲丧失%%*#,这两种极端都可能导致体重出现问题*@%*@。有研究表明@##,处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#@**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%#**,如情绪饮食*@,即在感到压力或情绪低落时%@,倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@@*%。此外@#@,长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*,增加脂肪的存储%@*%,最终可能导致肥胖@*。
塑“身”要先塑“心”
俗话说@%@,一口吃不成大胖子#*%*。同样%%@,减重也不能立竿见影##*#%。减重前#@#*,先要做好心理建设*@*。
设置合理的减重目标
过高的减重目标%%@,容易让自己失望、丧失信心%@#。建议细分自己的目标@@%*%,比如每周减重0.5千克@%#@@,逐步实现%%%。这样不仅可以增加减重信心@%@*,还能增加减重动力%@#@%。
改变自责想法
不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@。例如@###,如果有一天吃了高能量的食物%%,或者没有达成目标#%@@*,千万不要过度自责、想放弃%*##,不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%#。要注意的是##%*#,还是要坚守自己减重的初心#@**,不能经常受“放纵精灵”影响%*%%,动摇减重的决心%###。
找到支持自己减重的人
比如在“减重精灵”的陪伴下@#@##,你会更容易坚持下去%*#*。也可以和家人、朋友分享减重目标#@%,并让他们成为你的支持者%#。
培养积极的自我形象
每天告诉自己@#%#@,我正在变得更健康、更美丽***。要给自己积极的心理暗示@#,而不是过于关注自己的体重*####。
养成科学运动、规律作息的习惯
找到自己喜爱的运动并坚持下去%#,让自己的作息变得规律@%%,不仅可以帮助减重*%#@,还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%。
在减重过程中*@*,保持情绪稳定和知行合一至关重要%@%%#。只有保持良好的心态*%%,在“减重精灵”的鼓励下**,积极应对减重时遇到的挑战@%#,才能完成健康减重的目标*#。
作者:重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳
国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利
策划:余运西 王宁
编辑:刘洋