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国家统计局:抓紧构建房地产发展新模式,促进房地产高质量发展
科技日报讯 (记者华凌)国民营养健康指导委员会办公室近日发布信息建议#*#,成年人平均每天摄入15克至25克大豆或相当量的大豆制品%**%#。目前我国2/3以上居民未达到推荐摄入量%*,应适当增加%*%%。
据介绍@@###,大豆及其制品种类多样、营养丰富#%,可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等**。常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益%#%,可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等的发病风险@*,还有助于延缓老年人肌肉衰减*%#。
根据建议##*,居民一日三餐可选择不同的大豆及其制品##%#*。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克*@@%%。摄入畜肉过多的人群#@###,可用大豆及其制品替换部分肉类*@。
除增加摄入大豆及其制品外##%,确保食物种类多样也很重要*@%#。
有关专家提出*#%,人体每日饮食必须由多种食物组成%@#,做到平衡膳食*%#*#,才能满足人体各种营养需要%#@#,达到促进健康的目的%*%。《中国居民膳食指南(2022)》推荐%%,居民平均每天应至少摄入12种食物@*@,每周至少25种####,烹调油和调味品不计算在内%%@**。
除此之外#@*#@,专家建议*%,要多食用新鲜蔬菜%*@#%,每日摄入500克%@,深色蔬菜应当占一半以上;新鲜水果每日推荐摄入200克至350克;多选择奶类、鱼类作为蛋白质来源;多选用富含可溶性纤维的食物#*#@,如燕麦、大麦;减少甜食和加工食品的摄入量#@%#@。