GGPoker(ggn666.com)
韩媒：韩国总统尹锡悦就夫人收受名牌包道歉
说起健身#@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来#*，健身运动掀起一阵热潮*#*@*。当减脂、塑形大行其道@@*%%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*%@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@，上托*@，下按#@*#@，合抱@%%，开*@@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%**，它的17个动作@*@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@##@*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@@#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@。
随着大众对传统养生术的关注%@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”####*。据悉#@*，2016年@#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%%*#*，每年吸引4000多名学生习练@*#@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”##@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%*#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%%#%。而据习练者反繞@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*##@#，整套功法的编创以整体观为指导##@@%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*@#%。
以“挽弓”为例@#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@*%#，祛除胸闷@%%，改善气喘##@%*，疏肝宣肺@@，对慢性支气管炎等有一定疗效%%%#。
与马王堆导引术一样@%*#%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%*@#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用**@*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@**%。
据了解%#%#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@%，几乎每场课程100人的招生名额%**，都在1分钟左右被“抢”完@*#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@%**，但需要注意的是@@@，它们对习练者也有“特殊要求”@**。以习练八段锦为例#%*%*，首先要以松静自然的态势进入预备式%%*@，做到“气沉丹田”@@@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍##，“用今天的话来说*%*@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@*%#，收紧核心@*#，做好习练的准备工作**。”
在他看来@#，古法健身的一大要义是“平衡”#*%，这种平衡不只关乎身心灵#*#，还有“气”%#，而把气运好的本质%%，便是通过呼吸的训练%%，来保持脏器和肢体的平衡#*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@#@%#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*#@。随着横膈膜的上下移动#%%@*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出####，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%##，“这种呼吸方式更加绵长#@@，不仅有利于提高氧气的交换速度#*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%%@。”
其次@%@，还要做到“沉肩坠肘”##@%*，让两肘关节自然下垂放松@#，这一动作要求的是习练者的体态@%%#，重在加强下背部的锻炼*##@%。展嘉文解释**，“正常人的斜方肌是紧张的##@##，很多人工作一小时会发现**@，不自觉就耸肩了@*。而习练沉肩坠肘这个动作*##@*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益**##，但展嘉文提示%%%*，“在选择古法健身时%*，应当注意习练的强度和力度@#@@%，是否与自身机体条件匹配@%。比如习练形意拳中的劈拳时%@@#，讲究手似‘鞭梢’#**，肩部越放松%%，劈出去的力度越强@*#@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@#*%*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%*。”
健身这事儿%##%*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#*，整体协调一致%%，而这样的经验也传承至今*%@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#@%%，或是通风条件好、较安静的室内进行#@*#，这是从环境出发**@#%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@%%#@。柯贤勇表示%*，“环境对身心健康很重要%@*，而现在很多室内健身房其实是不及格的*%%%*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%#%%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*##。”
除了近年走红的八段锦、导引术%%，在中医学研究的康复操中@#%，也有很多“古法健身”的影子@#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@@*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@*#@，所以我们不求‘神似’*#*%*，而求以‘形似’的标准*@#*，让病人在简单的康复操中动起来%*。”
“动起来”是强身健体的第一步%*%%。对于健身人群来说#@@@，随时随地徒手可以训练@%@%，便是好的健身方式*@#。
柯贤勇推荐@*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%%%*，它不挑训练场地和训练时间*#*@%，每天只需要练习5至10分钟以上*@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%*@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@#，适合各种水平的健身爱好者*%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)