5月11日是世界防治肥胖日*%*#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@#%*，结果却越来越重@*%。如果你也是其中一员%@*#，不要太焦虑#%%#。偶尔放纵过后#%*#，与其对自己太过苛责*%，不如聆听内心的声音%%*%，接纳真实的自己*@。希望大家能够整理好自己的心情%*，再出发*#*#@。

　　在减重的路上%*@@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##，另一个是“放纵精灵”**#%。

　　胖墩是一个大学生###，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*#。带着这个想法*%，他踏上了减重的旅程*@#%，希望有一天能够自信地站在人群中%@，不再因为自己的体形而感到羞涩#%**%。

　　这天清晨@*@%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**#，决定执行自己的减重计划@%。“减重精灵”说：“加油%@**，你只要勇敢踏出门#@@#，就离减重成功更近了一步***#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@@%，在家躺着吹空调多舒服**%##，别去运动了@##。”最终*%%#@，胖墩决定休息一天@@#*%，明天再开始#@%*。

　　整整一天#@**，胖墩试图通过控制进食来减重%%%，以减少没有运动的内疚感%%。在“减重精灵”的监督下%#%%*，他一整天几乎什么都没吃*%，只喝了些水*###%，吃了几片生菜%*。但当夜幕降临时%*##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@@*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%@%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#*%。

　　经过几天的“挣扎”%#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#*#*。慢慢地%%*@，因为体重迟迟减不下来***@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#@@@。

　　无奈之下@%**，他来到学校心理咨询室%#@#，向心理老师寻求帮助##%%%。心理老师在听到他的经历后#@%*%，告诉他在科学减重的通关旅程中%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@%%@。掌握了这些方法#@，就可以实现科学减重的愿望@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%##@@，情绪和饮食紧密相连###**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%@，比如暴饮暴食或食欲丧失%#*，这两种极端都可能导致体重出现问题@%*%#。有研究表明@@##%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%**%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##*##，如情绪饮食#%，即在感到压力或情绪低落时@%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%*。此外@@@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@#，增加脂肪的存储*%*，最终可能导致肥胖@*@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%#*@，一口吃不成大胖子#*%。同样%*%@，减重也不能立竿见影@#。减重前**，先要做好心理建设#*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*%%#，容易让自己失望、丧失信心@#*@。建议细分自己的目标*%%##，比如每周减重0.5千克##*，逐步实现##*#。这样不仅可以增加减重信心%%##，还能增加减重动力##%%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*。例如%*@*%，如果有一天吃了高能量的食物#%#*#，或者没有达成目标%*，千万不要过度自责、想放弃##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%%#*。要注意的是@**%*，还是要坚守自己减重的初心@@@*@，不能经常受“放纵精灵”影响*@@@，动摇减重的决心*#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#@**，你会更容易坚持下去%***。也可以和家人、朋友分享减重目标**，并让他们成为你的支持者**%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@#*，我正在变得更健康、更美丽#%@%%。要给自己积极的心理暗示%@%，而不是过于关注自己的体重%%#%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*，让自己的作息变得规律@%%@@，不仅可以帮助减重#*@*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*#%。

　　在减重过程中#@*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#*。只有保持良好的心态@%%，在“减重精灵”的鼓励下#%*@@，积极应对减重时遇到的挑战%@，才能完成健康减重的目标@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋