5月11日是世界防治肥胖日%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#@%，结果却越来越重%#。如果你也是其中一员**，不要太焦虑#@#@*。偶尔放纵过后**，与其对自己太过苛责##*，不如聆听内心的声音@#@@@，接纳真实的自己@***。希望大家能够整理好自己的心情**，再出发#**#。

　　在减重的路上*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%*%*，另一个是“放纵精灵”#@**。

　　胖墩是一个大学生@%#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@##*@。带着这个想法#**@%，他踏上了减重的旅程*#@@@，希望有一天能够自信地站在人群中@*#%%，不再因为自己的体形而感到羞涩#%*。

　　这天清晨**%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@##，决定执行自己的减重计划%@。“减重精灵”说：“加油@@%@，你只要勇敢踏出门@@%，就离减重成功更近了一步#*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@，在家躺着吹空调多舒服#%，别去运动了#@%@。”最终%*，胖墩决定休息一天%@，明天再开始@@#*%。

　　整整一天%%%，胖墩试图通过控制进食来减重%#@#*，以减少没有运动的内疚感*#。在“减重精灵”的监督下**@@#，他一整天几乎什么都没吃#@##，只喝了些水*%#，吃了几片生菜%%。但当夜幕降临时##@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#**%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@@。

　　经过几天的“挣扎”#**#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%*@。慢慢地%@##%，因为体重迟迟减不下来*%@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@@@%。

　　无奈之下%#@@，他来到学校心理咨询室**，向心理老师寻求帮助%@*@。心理老师在听到他的经历后##%%*，告诉他在科学减重的通关旅程中@#@**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@。掌握了这些方法@%#，就可以实现科学减重的愿望@*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#**，情绪和饮食紧密相连##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%#*，比如暴饮暴食或食欲丧失%*#，这两种极端都可能导致体重出现问题#%@%。有研究表明###**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%@@%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#@#*，如情绪饮食#@@*，即在感到压力或情绪低落时@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*#@。此外%%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*%，增加脂肪的存储#@%#，最终可能导致肥胖@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@**@*，一口吃不成大胖子#%@%。同样#@@%@，减重也不能立竿见影***。减重前#%@%#，先要做好心理建设*##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@%**，容易让自己失望、丧失信心%@%#。建议细分自己的目标#%**，比如每周减重0.5千克%%%**，逐步实现%#。这样不仅可以增加减重信心*@@%，还能增加减重动力@@@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@**#。例如*%@，如果有一天吃了高能量的食物##*@@，或者没有达成目标@%%%，千万不要过度自责、想放弃*@%**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@。要注意的是###%，还是要坚守自己减重的初心##，不能经常受“放纵精灵”影响#@%%@，动摇减重的决心@%*##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*##，你会更容易坚持下去%%。也可以和家人、朋友分享减重目标@##*#，并让他们成为你的支持者*#%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己###*%，我正在变得更健康、更美丽##。要给自己积极的心理暗示#*@，而不是过于关注自己的体重#@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#，让自己的作息变得规律@#@%@，不仅可以帮助减重*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#*%@。

　　在减重过程中*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@##%。只有保持良好的心态%%@%，在“减重精灵”的鼓励下*%，积极应对减重时遇到的挑战#%*@@，才能完成健康减重的目标#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋