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【小新的Vlog】香港传统的“抢包山”比赛怎么赢？“包山后”来教你
说起健身%*#%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@*，健身运动掀起一阵热潮#*@%#。当减脂、塑形大行其道##，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%，上托#%，下按@@@，合抱*%，开%@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@%%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@##，它的17个动作##*%*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%*%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*****，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@。
随着大众对传统养生术的关注#*%%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#*%。据悉*@%@，2016年@@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#@@，每年吸引4000多名学生习练%@%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%%。而据习练者反�%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲@@，整套功法的编创以整体观为指导%#@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@*#%。
以“挽弓”为例%*%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@#*#*，祛除胸闷%#%#，改善气喘%@@*，疏肝宣肺@%*，对慢性支气管炎等有一定疗效@*%%*。
与马王堆导引术一样**%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@*@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*%@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*%#。
据了解###，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#%@@，几乎每场课程100人的招生名额#@，都在1分钟左右被“抢”完*#**。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@@%@#，但需要注意的是%@@##，它们对习练者也有“特殊要求”@*。以习练八段锦为例#**@，首先要以松静自然的态势进入预备式##*#*，做到“气沉丹田”%##。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题##%%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%*，“用今天的话来说*#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#*@#*，收紧核心#*@%#，做好习练的准备工作%#%@%。”
在他看来*@%，古法健身的一大要义是“平衡”##，这种平衡不只关乎身心灵%%*%，还有“气”#*@%%，而把气运好的本质#*#，便是通过呼吸的训练*@##，来保持脏器和肢体的平衡*#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%@@*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%@。随着横膈膜的上下移动*%@#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%*@%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%*，“这种呼吸方式更加绵长@*#%@，不仅有利于提高氧气的交换速度*#@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%%@*。”
其次@**#%，还要做到“沉肩坠肘”#*，让两肘关节自然下垂放松*#@%#，这一动作要求的是习练者的体态*%%%*，重在加强下背部的锻炼%##。展嘉文解释%@#%，“正常人的斜方肌是紧张的*@%#@，很多人工作一小时会发现#%@**，不自觉就耸肩了%##。而习练沉肩坠肘这个动作%%#**，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益***，但展嘉文提示#*#%，“在选择古法健身时#*%#*，应当注意习练的强度和力度%#@%*，是否与自身机体条件匹配#**@。比如习练形意拳中的劈拳时#*%*，讲究手似‘鞭梢’%#，肩部越放松*@，劈出去的力度越强%*@#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*@。”
健身这事儿@@@@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜**%#，整体协调一致%*%#@，而这样的经验也传承至今@%#%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#*##，或是通风条件好、较安静的室内进行**%##，这是从环境出发#%%%*，来辅助身体实现内外协调一致的要求%@#%%。柯贤勇表示*%**，“环境对身心健康很重要*%*，而现在很多室内健身房其实是不及格的##*##，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%@#@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%*%#。”
除了近年走红的八段锦、导引术*##@，在中医学研究的康复操中#@，也有很多“古法健身”的影子#@#。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@**，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@**@，所以我们不求‘神似’%#@，而求以‘形似’的标准*#，让病人在简单的康复操中动起来#%@*%。”
“动起来”是强身健体的第一步*@。对于健身人群来说%%#%#，随时随地徒手可以训练@%@@*，便是好的健身方式@*。
柯贤勇推荐@#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%%%，它不挑训练场地和训练时间%##，每天只需要练习5至10分钟以上*@*@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%@%#，适合各种水平的健身爱好者#@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)