减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**%*#，结果却越来越重%*@%@。如果你也是其中一员%%@#，不要太焦虑*#*#。偶尔放纵过后#@%@#，与其对自己太过苛责#@，不如聆听内心的声音*%#@#，接纳真实的自己@#%#。希望大家能够整理好自己的心情@%*@%，再出发**#。

　　在减重的路上***#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@*@%#，另一个是“放纵精灵”#**。

　　胖墩是一个大学生@*##%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@@#。带着这个想法%#@，他踏上了减重的旅程%@*，希望有一天能够自信地站在人群中@*，不再因为自己的体形而感到羞涩@%#*。

　　这天清晨%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*，决定执行自己的减重计划@*。“减重精灵”说：“加油@%#*@，你只要勇敢踏出门**@，就离减重成功更近了一步*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**%*@，在家躺着吹空调多舒服%%，别去运动了@#%#。”最终@#，胖墩决定休息一天%@#，明天再开始%*@@。

　　整整一天%%###，胖墩试图通过控制进食来减重%@##@，以减少没有运动的内疚感#@*#*。在“减重精灵”的监督下*@%#%，他一整天几乎什么都没吃@@@%@，只喝了些水#%**，吃了几片生菜**。但当夜幕降临时#%%%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%*#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*#%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*%#。

　　经过几天的“挣扎”#@##%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#**。慢慢地#@%，因为体重迟迟减不下来%@#%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%%@#。

　　无奈之下%*#，他来到学校心理咨询室@%，向心理老师寻求帮助*##。心理老师在听到他的经历后#%*，告诉他在科学减重的通关旅程中#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*#@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%%#@。掌握了这些方法#%，就可以实现科学减重的愿望##@@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@##@，情绪和饮食紧密相连%*#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#@@*，比如暴饮暴食或食欲丧失*#%%，这两种极端都可能导致体重出现问题#*。有研究表明*#%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*，如情绪饮食%#*%%，即在感到压力或情绪低落时@%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#%。此外#@*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@，增加脂肪的存储%@###，最终可能导致肥胖%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@%*#，一口吃不成大胖子*%。同样*#@，减重也不能立竿见影#%。减重前*@，先要做好心理建设@#%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%*，容易让自己失望、丧失信心***@。建议细分自己的目标%@###，比如每周减重0.5千克@@#*%，逐步实现%#%%。这样不仅可以增加减重信心#%，还能增加减重动力##%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@*@。例如%@@%#，如果有一天吃了高能量的食物##，或者没有达成目标*##@，千万不要过度自责、想放弃*#%#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*。要注意的是@#，还是要坚守自己减重的初心%%，不能经常受“放纵精灵”影响@%，动摇减重的决心%#@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%%##，你会更容易坚持下去*%**%。也可以和家人、朋友分享减重目标%#，并让他们成为你的支持者@##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@**，我正在变得更健康、更美丽%##%@。要给自己积极的心理暗示#@%@#，而不是过于关注自己的体重%#%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%@*，让自己的作息变得规律@@##@，不仅可以帮助减重%#*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@@%#。

　　在减重过程中@@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@。只有保持良好的心态*#，在“减重精灵”的鼓励下%%%@，积极应对减重时遇到的挑战#*@，才能完成健康减重的目标%@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋