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俄罗斯别尔哥罗德市一栋居民楼发生坍塌
说起健身##@%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@#%#,健身运动掀起一阵热潮#*#。当减脂、塑形大行其道##,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*@%,上托@@%@*,下按%*,合抱#@,开@@*#%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@,它的17个动作%#**,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@##,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%*%。
随着大众对传统养生术的关注%*,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*。据悉%@#,2016年@%%##,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@#%*%,每年吸引4000多名学生习练#%%%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来**#*#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@#@@。而据习练者反�%#@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲*@#,整套功法的编创以整体观为指导@*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*##。
以“挽弓”为例%@##,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%%,祛除胸闷#*@@,改善气喘#%#@,疏肝宣肺%@%%,对慢性支气管炎等有一定疗效##@。
与马王堆导引术一样#@@#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%%@@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@*@*,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#%@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@@@*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@#。
据了解@***%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%@@,几乎每场课程100人的招生名额%#,都在1分钟左右被“抢”完*%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#@%%,但需要注意的是@#*@,它们对习练者也有“特殊要求”**#。以习练八段锦为例%%%*,首先要以松静自然的态势进入预备式@@,做到“气沉丹田”#*%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#**@*,“用今天的话来说#*,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*%,收紧核心%@@*,做好习练的准备工作%@%*#。”
在他看来%#,古法健身的一大要义是“平衡”#*,这种平衡不只关乎身心灵@@*#*,还有“气”%%,而把气运好的本质%@*,便是通过呼吸的训练**@,来保持脏器和肢体的平衡*#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##@##,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%@*。随着横膈膜的上下移动#%@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%#%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%@,“这种呼吸方式更加绵长##%*,不仅有利于提高氧气的交换速度%*%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*#**。”
其次##*,还要做到“沉肩坠肘”%*,让两肘关节自然下垂放松#@#%#,这一动作要求的是习练者的体态%@,重在加强下背部的锻炼@@*#。展嘉文解释@**%,“正常人的斜方肌是紧张的**,很多人工作一小时会发现%*%#*,不自觉就耸肩了@*。而习练沉肩坠肘这个动作@*@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#%##*,但展嘉文提示%**%,“在选择古法健身时%@#,应当注意习练的强度和力度#%##,是否与自身机体条件匹配%*%*。比如习练形意拳中的劈拳时%*@@*,讲究手似‘鞭梢’%@#%*,肩部越放松**,劈出去的力度越强**@%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%%。”
健身这事儿@#@@#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@*#,整体协调一致%@*@*,而这样的经验也传承至今%#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@**,或是通风条件好、较安静的室内进行@%,这是从环境出发##*@,来辅助身体实现内外协调一致的要求#%@*。柯贤勇表示*@,“环境对身心健康很重要%*#,而现在很多室内健身房其实是不及格的%%@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%#*#%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@@#%。”
除了近年走红的八段锦、导引术@*,在中医学研究的康复操中@#@@@,也有很多“古法健身”的影子%@#%#。如《易筋经》中的韦驮献杵势*%@@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#%@@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%%%*,所以我们不求‘神似’*%*@,而求以‘形似’的标准%*,让病人在简单的康复操中动起来##%。”
“动起来”是强身健体的第一步*#。对于健身人群来说%@,随时随地徒手可以训练#%,便是好的健身方式%*%*。
柯贤勇推荐#*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@#@,它不挑训练场地和训练时间%@#*@,每天只需要练习5至10分钟以上*%*%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@*@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@**,适合各种水平的健身爱好者%**@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)