乐跑一夏！全国慢跑指数地图来了 看哪里适宜全天畅跑
2024-05-23 18:39:20
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中新网新疆尉犁夏日沙漠旅游热
中国天气网讯 眼下**%，我国多地陆续步入夏季#@@**，天气转热%#%%%，各地的跑道逐渐热闹起来#*@，跑步人群大规模出动%@%%，线上打卡数据也十分活跃@@。不过*@，夏季气温高、雨水多@*%%@，户外慢跑易受天气因素的制约%#，哪里全天适合畅跑@@%*%，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图%@##，助你畅快乐跑@@。
全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜
截至目前*#，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季#@，天气渐热%%@#，多地开启“暴晒模式”#@%，但“雨热同盛”的夏季%*%*，雨水也时不时来扰*@##%。预计未来三天(5月24日至26日)%#，北方多地将先后出现降水天气#@%*，南方地区25日后雨水渐起@%***。南方小伙伴想要体验户外跑#**%*，尽量选择周五和周六%%%，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六**%#，根据实际天气情况安排户外慢跑#%**。
从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出#%%，24日@@%，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下%%，没有降雨或偶有弱阵雨天气#@，全天适合慢跑#%，地点和时段可根据自己情况随心定%#***，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线*@%**，一边感受运动的动感%*@%，一边欣赏周围风景##，好好享受跑步的乐趣@**%。
陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热#*#%@，但早晚气温适宜#@*%，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区%%@，热力十足##，最低气温也在24℃以上*@*，如果想要户外跑*%%*，清晨可能稍微凉快一些*##%，外出锻炼一点要注意及时补充水分#@@@，必要时选择一些功能饮料*#***，既能补水又能身体补充能量#@。
而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰@@@*，路面湿滑%@#，不太利于户外慢跑%#*#，如果想跑%@#%，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器%*%#，在室内运动起来@@%*@。
25日%%@#，随着降雨区域扩大@*#*，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰#%@#，小伙伴户外慢跑可能受限**%，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩�**。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�#%@%#。
26日@#*，北方多地放晴#@#%，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适%**%#，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快@*，适宜晨练或夜跑*#。
谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑
跑步作为一种有氧运动%*，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等%*%%，是极受欢迎的运动方式之一@*#@%。进入夏季*#**，气温日渐升高*#%%*，阳光越发强烈%##@，要想维持良好状态*%*#%，乐跑一夏%@，不妨试试“四注意三避免”这个法则@#%。
注意选择合适的装备
夏季慢跑容易大量出汗#@#@@，棉质的衣服很容易吸汗且不易干@#@@@，时间久了%@%，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险@#*@#。夏季跑步#*@@，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服@*，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾@#@，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背#%@*。此外%*#，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋@@。
注意选择合适的场地
户外慢跑%*@#，有条件的话最好选塑胶场地#@，其次是在公园%#*@，尽量避免在较硬的路面长时间跑步**。
注意跑前跑后做拉伸运动
跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险*@**，一般跑前以动态拉伸为主#**，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等@#@，缺乏热身运动#%*，可能会导致出现隔肌僵硬等现象**%，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉%*，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等#%%@，促进恢复@%@。
注意控制跑步时长
一般来说@@#，每次跑步最好持续20至60分钟#%**%，夏季气温高%%，大家可适当控制运动强度@@，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间**%@。如果选择午后跑步#*%，尽量不超过30分钟%**，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水%@@%*，易造成中暑#%*@。
避免跑步前1小时大量进食
跑步前大量进食会导致胃部充盈@#@，影响到运动时的舒适感@#，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状%@@#。
避免在直射阳光下跑步
夏季的上午10点到下午3点#@@%，阳光照射强、气温高%%，户外跑步最好避开这一时间段**@%，选在日出前的早上或者日落后的傍晚*%%。如果在中午前后进行户外锻炼*%*#*，尽量涂好防晒霜%%%%，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线@*。
避免跑步后立即洗冷水澡
在跑步运动后*##，人体的血液循环加快@%%#，促进表皮的毛孔扩张**，如果立即洗冷水澡*@%%，可能导致身体受寒着凉*##，甚至引发感冒症状##*%%。正确的方法是等心跳恢复到平静#*@*@，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后#%#，再用温水冲澡%@*@@，水温一般高于体温1℃至2℃@*%。
中国天气网提醒您@%%#，在炎炎夏日里跑步%%#@，一定要关注自己的身体变化@#@#，谨防中暑和错误习惯带来的伤害#*@%，遵守“四注意三避免”守则@##@，循序渐进地跑出健康@#。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)
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