减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日####。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@###%，结果却越来越重%##。如果你也是其中一员#%@，不要太焦虑#*#。偶尔放纵过后@**%，与其对自己太过苛责*##%，不如聆听内心的声音@%，接纳真实的自己***。希望大家能够整理好自己的心情#%%%，再出发%@#%*。

　　在减重的路上%%*%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##，另一个是“放纵精灵”#@@@#。

　　胖墩是一个大学生*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*@。带着这个想法@@*@%，他踏上了减重的旅程##，希望有一天能够自信地站在人群中#%*@@，不再因为自己的体形而感到羞涩@%#。

　　这天清晨*%@##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*%*，决定执行自己的减重计划%%*%*。“减重精灵”说：“加油#@，你只要勇敢踏出门#%#，就离减重成功更近了一步#%%**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%##*，在家躺着吹空调多舒服@@#，别去运动了@%。”最终###，胖墩决定休息一天##@#@，明天再开始%%。

　　整整一天*%#，胖墩试图通过控制进食来减重**@%，以减少没有运动的内疚感%#*%。在“减重精灵”的监督下%#，他一整天几乎什么都没吃%@**，只喝了些水%%%#@，吃了几片生菜%#%@。但当夜幕降临时*%#%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%**%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%#@@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**#。

　　经过几天的“挣扎”#*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@。慢慢地@%，因为体重迟迟减不下来%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%#。

　　无奈之下%##@，他来到学校心理咨询室@#@，向心理老师寻求帮助%*。心理老师在听到他的经历后*%*@，告诉他在科学减重的通关旅程中@*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*#。掌握了这些方法%##%%，就可以实现科学减重的愿望**%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*#，情绪和饮食紧密相连%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%##，比如暴饮暴食或食欲丧失@*，这两种极端都可能导致体重出现问题%#@。有研究表明%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%，如情绪饮食%***@，即在感到压力或情绪低落时%*%@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%。此外##@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##*%@，增加脂肪的存储##@%*，最终可能导致肥胖*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#，一口吃不成大胖子@#*@*。同样@@#，减重也不能立竿见影@@#@。减重前%*##，先要做好心理建设%%##@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#*@，容易让自己失望、丧失信心##%#。建议细分自己的目标*@，比如每周减重0.5千克*%*@，逐步实现*#@*。这样不仅可以增加减重信心#%，还能增加减重动力%%@%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@%@%。例如%@%@，如果有一天吃了高能量的食物*%，或者没有达成目标*%@*，千万不要过度自责、想放弃%%#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@*##。要注意的是@*#，还是要坚守自己减重的初心***，不能经常受“放纵精灵”影响@@*#%，动摇减重的决心@@%%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%，你会更容易坚持下去@**。也可以和家人、朋友分享减重目标%#%#@，并让他们成为你的支持者#@%%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%%%，我正在变得更健康、更美丽#*%@。要给自己积极的心理暗示#%#%，而不是过于关注自己的体重%@*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@*，让自己的作息变得规律@*，不仅可以帮助减重@%#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@*。

　　在减重过程中*@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%。只有保持良好的心态%*#*，在“减重精灵”的鼓励下%*，积极应对减重时遇到的挑战%%，才能完成健康减重的目标#*#@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋