GGPoker(ggn666.com)
第一观察习近平主席欧洲之行发出和平、团结、合作强音
说起健身%%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%*##，健身运动掀起一阵热潮*@*@。当减脂、塑形大行其道%##%%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@#%，上托*##，下按@*，合抱%%**%，开@%%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#%@@#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@#%，它的17个动作#@%@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*#*#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@**@。
随着大众对传统养生术的关注@*@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#*#@#。据悉##*%，2016年%%*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@@，每年吸引4000多名学生习练@%%%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#*#%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*#@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*#%%@。而据习练者反繞%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲#，整套功法的编创以整体观为指导%%@%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%%。
以“挽弓”为例@@#%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题####%，祛除胸闷*@@%，改善气喘*@*@@，疏肝宣肺@**@@，对慢性支气管炎等有一定疗效%*#%。
与马王堆导引术一样#*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#**，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#@#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用##%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%##。
据了解@#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@#@，几乎每场课程100人的招生名额*%，都在1分钟左右被“抢”完*%#%@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高**%*，但需要注意的是%%%，它们对习练者也有“特殊要求”%*%#。以习练八段锦为例#*#，首先要以松静自然的态势进入预备式*@*%，做到“气沉丹田”%@%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@@%，“用今天的话来说%@#%%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@*#，收紧核心**%@%，做好习练的准备工作*###。”
在他看来@#，古法健身的一大要义是“平衡”%%，这种平衡不只关乎身心灵##%，还有“气”@**，而把气运好的本质@%，便是通过呼吸的训练%#%@，来保持脏器和肢体的平衡@*%*@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%%。随着横膈膜的上下移动%@%*@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%#%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@@，“这种呼吸方式更加绵长%%#%#，不仅有利于提高氧气的交换速度#*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%##。”
其次@*，还要做到“沉肩坠肘”%#%#，让两肘关节自然下垂放松*@%，这一动作要求的是习练者的体态#%@，重在加强下背部的锻炼%%%。展嘉文解释@%@*%，“正常人的斜方肌是紧张的**，很多人工作一小时会发现%#*%*，不自觉就耸肩了#%@@。而习练沉肩坠肘这个动作#*@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松##*@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*#，但展嘉文提示%***，“在选择古法健身时@*#，应当注意习练的强度和力度%*，是否与自身机体条件匹配@%*%。比如习练形意拳中的劈拳时%@@，讲究手似‘鞭梢’%@@，肩部越放松@@@%*，劈出去的力度越强@%%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*##@。”
健身这事儿%@#*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%%，整体协调一致@%，而这样的经验也传承至今#**#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@###，或是通风条件好、较安静的室内进行%%#，这是从环境出发###，来辅助身体实现内外协调一致的要求%*%@。柯贤勇表示#*，“环境对身心健康很重要*%，而现在很多室内健身房其实是不及格的###，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@@%#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%#%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术#%，在中医学研究的康复操中#@，也有很多“古法健身”的影子*##%#。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%%#@，所以我们不求‘神似’***#，而求以‘形似’的标准****，让病人在简单的康复操中动起来%#。”
“动起来”是强身健体的第一步@#@。对于健身人群来说%#，随时随地徒手可以训练#@，便是好的健身方式%@#@。
柯贤勇推荐%@**%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@%@，它不挑训练场地和训练时间#*@*，每天只需要练习5至10分钟以上%*#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用***，适合各种水平的健身爱好者#%#@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)