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康养专列再出发陕西铁路持续助力“银发”高品质出游
说起健身%#**，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来#%，健身运动掀起一阵热潮*%%@。当减脂、塑形大行其道#@*@%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**#@*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@%*@@，上托*%*，下按%@@，合抱%@%，开%*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@%%@%，它的17个动作*@*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*@@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%#。
随着大众对传统养生术的关注@#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#*##%。据悉%#*，2016年%%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##@*，每年吸引4000多名学生习练#*%%*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*%%#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@**。而据习练者反�%*%@#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%@*#*，整套功法的编创以整体观为指导@*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@*@。
以“挽弓”为例*%#@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#*%@，祛除胸闷%#%%，改善气喘***%%，疏肝宣肺**%，对慢性支气管炎等有一定疗效####%。
与马王堆导引术一样@#@#*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@*@*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*#%**，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%##，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@*#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”***。
据了解#%#@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后##*，几乎每场课程100人的招生名额**@，都在1分钟左右被“抢”完#%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%%@@#，但需要注意的是%*##，它们对习练者也有“特殊要求”#%。以习练八段锦为例##@@*，首先要以松静自然的态势进入预备式%#，做到“气沉丹田”*@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@*@#，“用今天的话来说@*%#*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@，收紧核心**#，做好习练的准备工作%**#%。”
在他看来@*，古法健身的一大要义是“平衡”@*#，这种平衡不只关乎身心灵##，还有“气”#@，而把气运好的本质#@*，便是通过呼吸的训练@*@，来保持脏器和肢体的平衡##。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%#。随着横膈膜的上下移动@@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@#%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析##%**，“这种呼吸方式更加绵长@%%%*，不仅有利于提高氧气的交换速度%%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#@###。”
其次*@#**，还要做到“沉肩坠肘”%*#@，让两肘关节自然下垂放松##@，这一动作要求的是习练者的体态#@%#，重在加强下背部的锻炼#%*#%。展嘉文解释*#%%%，“正常人的斜方肌是紧张的@#@，很多人工作一小时会发现%%%，不自觉就耸肩了##%。而习练沉肩坠肘这个动作%*#*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%##*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*%%@，但展嘉文提示*#@#，“在选择古法健身时*#@#，应当注意习练的强度和力度%@*，是否与自身机体条件匹配*@#*。比如习练形意拳中的劈拳时@*%*，讲究手似‘鞭梢’##%，肩部越放松#*#@，劈出去的力度越强@@#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%%%*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*@*。”
健身这事儿#*@@*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@#，整体协调一致***#，而这样的经验也传承至今@*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外**，或是通风条件好、较安静的室内进行#*#，这是从环境出发@#*@*，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@@*。柯贤勇表示*%@，“环境对身心健康很重要###*%，而现在很多室内健身房其实是不及格的@*%@@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@*%%@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%#。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#，在中医学研究的康复操中#@@，也有很多“古法健身”的影子@%%**。如《易筋经》中的韦驮献杵势@%@#@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度**@，所以我们不求‘神似’@@#%，而求以‘形似’的标准@%，让病人在简单的康复操中动起来*%。”
“动起来”是强身健体的第一步##。对于健身人群来说*@*，随时随地徒手可以训练@**，便是好的健身方式@@#**。
柯贤勇推荐@%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#%%，它不挑训练场地和训练时间*#%*，每天只需要练习5至10分钟以上%%*@#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*#@%#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@@，适合各种水平的健身爱好者#%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)