减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%*%*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#%#，结果却越来越重%%。如果你也是其中一员%%，不要太焦虑##%。偶尔放纵过后*#%%，与其对自己太过苛责*@##，不如聆听内心的声音%@@，接纳真实的自己#%。希望大家能够整理好自己的心情*#，再出发%@#*%。

　　在减重的路上*%@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%#，另一个是“放纵精灵”@*#*#。

　　胖墩是一个大学生%*#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@。带着这个想法#@，他踏上了减重的旅程@*，希望有一天能够自信地站在人群中@@*@，不再因为自己的体形而感到羞涩%%*@@。

　　这天清晨@#@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%@，决定执行自己的减重计划*@%。“减重精灵”说：“加油@**，你只要勇敢踏出门*#，就离减重成功更近了一步%%*@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@%，在家躺着吹空调多舒服###%#，别去运动了*#。”最终#**%@，胖墩决定休息一天@*@，明天再开始%%@。

　　整整一天*#*#*，胖墩试图通过控制进食来减重%%#%，以减少没有运动的内疚感@@@。在“减重精灵”的监督下%*@@，他一整天几乎什么都没吃%@，只喝了些水*@，吃了几片生菜#%。但当夜幕降临时#%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕###。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%。

　　经过几天的“挣扎”#%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#*@@%。慢慢地@#@@%，因为体重迟迟减不下来%%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*@。

　　无奈之下**@*%，他来到学校心理咨询室*@，向心理老师寻求帮助%@@@%。心理老师在听到他的经历后%*#*，告诉他在科学减重的通关旅程中**#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@@#@。掌握了这些方法#*#，就可以实现科学减重的愿望***。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*，情绪和饮食紧密相连%@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@###，比如暴饮暴食或食欲丧失#%@@，这两种极端都可能导致体重出现问题@#@*。有研究表明@@%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#%，如情绪饮食#@，即在感到压力或情绪低落时%%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@*。此外#%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%，增加脂肪的存储%@，最终可能导致肥胖*@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#，一口吃不成大胖子*@@**。同样#%，减重也不能立竿见影@%%*#。减重前@@%，先要做好心理建设###*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#@*，容易让自己失望、丧失信心@**。建议细分自己的目标*%%@@，比如每周减重0.5千克@%*#%，逐步实现%@%##。这样不仅可以增加减重信心#*，还能增加减重动力#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%%。例如*@@@，如果有一天吃了高能量的食物*%#%#，或者没有达成目标#%#，千万不要过度自责、想放弃@#%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*%。要注意的是%@**，还是要坚守自己减重的初心*@#，不能经常受“放纵精灵”影响%*#，动摇减重的决心#%*@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*#%，你会更容易坚持下去@***#。也可以和家人、朋友分享减重目标@*，并让他们成为你的支持者@#@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@%#，我正在变得更健康、更美丽#@#。要给自己积极的心理暗示#%#，而不是过于关注自己的体重##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*%，让自己的作息变得规律@%@，不仅可以帮助减重*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%##@*。

　　在减重过程中##*，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#@*。只有保持良好的心态##**，在“减重精灵”的鼓励下%*，积极应对减重时遇到的挑战*%*，才能完成健康减重的目标#*%@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋