“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 00:57:05
no.XX Studio
▓APL中国▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐【百万庄小课堂】专家详解不同程度肥胖人群如何科学减重？
中新网中国残联与故宫博物院签署战略合作协议残疾女性文创作品有更多“舞台”
说起健身*@*#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来**，健身运动掀起一阵热潮#*。当减脂、塑形大行其道%%%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@**，上托*%%，下按##@@%，合抱#*，开**，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%@@@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%#@，它的17个动作#@*@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%@#**，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*##%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前##%。
随着大众对传统养生术的关注%@#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@%@#。据悉%%*#@，2016年*@%@#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@#，每年吸引4000多名学生习练*%*%#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%#*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来##，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@*@*。而据习练者反�#*#*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲#**@，整套功法的编创以整体观为指导@***，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#*%*。
以“挽弓”为例@*#%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#%@@，祛除胸闷*%#@#，改善气喘*#%%，疏肝宣肺##，对慢性支气管炎等有一定疗效@%%。
与马王堆导引术一样*@%%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#@@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%**@@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*@*。
据了解@@@##，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后##@#，几乎每场课程100人的招生名额*%@*，都在1分钟左右被“抢”完##*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@@，但需要注意的是#*%，它们对习练者也有“特殊要求”%*@。以习练八段锦为例@**@，首先要以松静自然的态势进入预备式#*#，做到“气沉丹田”@*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题**##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#@，“用今天的话来说@@#@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#%#，收紧核心#@，做好习练的准备工作#@#。”
在他看来#*#，古法健身的一大要义是“平衡”#%%@，这种平衡不只关乎身心灵##，还有“气”@@@@，而把气运好的本质*#%#，便是通过呼吸的训练%#@%#，来保持脏器和肢体的平衡*@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*#*@%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%*@。随着横膈膜的上下移动%%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%*@@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析##，“这种呼吸方式更加绵长*%##@，不仅有利于提高氧气的交换速度#@#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%%@#。”
其次@*#，还要做到“沉肩坠肘”##，让两肘关节自然下垂放松@@*#，这一动作要求的是习练者的体态%#%，重在加强下背部的锻炼%*%*。展嘉文解释@*，“正常人的斜方肌是紧张的@*###，很多人工作一小时会发现**%#，不自觉就耸肩了**。而习练沉肩坠肘这个动作%@*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@*#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@%@##，但展嘉文提示#*@*%，“在选择古法健身时@@%#*，应当注意习练的强度和力度@@，是否与自身机体条件匹配@@%##。比如习练形意拳中的劈拳时**#，讲究手似‘鞭梢’*%*#，肩部越放松#*%%@，劈出去的力度越强**#%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%*。”
健身这事儿@#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%@，整体协调一致##@，而这样的经验也传承至今#@@@@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@，或是通风条件好、较安静的室内进行%@**#，这是从环境出发@@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求#%。柯贤勇表示*#，“环境对身心健康很重要*%%，而现在很多室内健身房其实是不及格的%##，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#*%%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%##%。”
除了近年走红的八段锦、导引术##*%，在中医学研究的康复操中#*#%*，也有很多“古法健身”的影子%#*#。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#**%，所以我们不求‘神似’*%，而求以‘形似’的标准*%#%*，让病人在简单的康复操中动起来*@%@#。”
“动起来”是强身健体的第一步%#@%。对于健身人群来说**#，随时随地徒手可以训练@%，便是好的健身方式%%%@。
柯贤勇推荐#%%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@@，它不挑训练场地和训练时间@#***，每天只需要练习5至10分钟以上*%%*#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*#*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%@@，适合各种水平的健身爱好者@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
|
|
