减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%*%@*，结果却越来越重%@。如果你也是其中一员@#，不要太焦虑@%*。偶尔放纵过后%%#@，与其对自己太过苛责#%，不如聆听内心的声音##*@，接纳真实的自己**%。希望大家能够整理好自己的心情%@#*，再出发@%。

　　在减重的路上*@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#%%，另一个是“放纵精灵”*@。

　　胖墩是一个大学生#@%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*。带着这个想法%*#*，他踏上了减重的旅程%##@*，希望有一天能够自信地站在人群中*%@##，不再因为自己的体形而感到羞涩#@*@*。

　　这天清晨##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*#*，决定执行自己的减重计划##。“减重精灵”说：“加油#@#，你只要勇敢踏出门*@***，就离减重成功更近了一步*@%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%*@*，在家躺着吹空调多舒服*%，别去运动了**@%*。”最终%%，胖墩决定休息一天@*，明天再开始##*#*。

　　整整一天*##，胖墩试图通过控制进食来减重%@*，以减少没有运动的内疚感@@%*@。在“减重精灵”的监督下*%%#*，他一整天几乎什么都没吃*%@*@，只喝了些水#%#，吃了几片生菜**#。但当夜幕降临时*@@##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%%**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%@@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%*。

　　经过几天的“挣扎”#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**。慢慢地#@%*，因为体重迟迟减不下来@#@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%。

　　无奈之下@*，他来到学校心理咨询室%%，向心理老师寻求帮助#@#。心理老师在听到他的经历后*@@，告诉他在科学减重的通关旅程中#*#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##%%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#。掌握了这些方法###*，就可以实现科学减重的愿望%#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#**，情绪和饮食紧密相连**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*##*，比如暴饮暴食或食欲丧失*@#*%，这两种极端都可能导致体重出现问题%%#*#。有研究表明@##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*%#，如情绪饮食%#，即在感到压力或情绪低落时@*%%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%@#。此外@%%*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%#@，增加脂肪的存储@@*##，最终可能导致肥胖**%@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说***%*，一口吃不成大胖子@%%。同样@*，减重也不能立竿见影@#@。减重前#%#，先要做好心理建设#*@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%*#%，容易让自己失望、丧失信心**%。建议细分自己的目标***，比如每周减重0.5千克@#@，逐步实现##%。这样不仅可以增加减重信心%#*%#，还能增加减重动力%@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##%*#。例如@*，如果有一天吃了高能量的食物@%@@，或者没有达成目标*%*@*，千万不要过度自责、想放弃*%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@。要注意的是##*，还是要坚守自己减重的初心@@#%*，不能经常受“放纵精灵”影响*@%，动摇减重的决心#@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##，你会更容易坚持下去#*#。也可以和家人、朋友分享减重目标@*%##，并让他们成为你的支持者@*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#*%#*，我正在变得更健康、更美丽@#*#@。要给自己积极的心理暗示%%，而不是过于关注自己的体重#*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%%，让自己的作息变得规律#@%##，不仅可以帮助减重@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##@%。

　　在减重过程中%*@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@@*@。只有保持良好的心态**%*#，在“减重精灵”的鼓励下@@#%，积极应对减重时遇到的挑战*%，才能完成健康减重的目标%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋