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说起健身%#@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来*%#,健身运动掀起一阵热潮##%*%。当减脂、塑形大行其道*%%%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野##%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@#,上托#*,下按#%#,合抱%@#*#,开#@@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*#*#*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%%#%@,它的17个动作#%%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#%@#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%%%%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@%。
随着大众对传统养生术的关注#%%@@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#*。据悉@@*@,2016年%@##,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#%%,每年吸引4000多名学生习练%@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来#*%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*#@@#。而据习练者反繞**#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#*%,整套功法的编创以整体观为指导#%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%#@*。
以“挽弓”为例#%*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@%#,祛除胸闷*@*@@,改善气喘@@,疏肝宣肺%*%%,对慢性支气管炎等有一定疗效##%。
与马王堆导引术一样##@*%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@##%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#%@%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@%*#%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*%**%。
据了解@@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%#%,几乎每场课程100人的招生名额#%%,都在1分钟左右被“抢”完%*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#@,但需要注意的是%%#@#,它们对习练者也有“特殊要求”#%。以习练八段锦为例%*#,首先要以松静自然的态势进入预备式@%**,做到“气沉丹田”%#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@***。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@*#,“用今天的话来说%##*#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@##**,收紧核心@@@#@,做好习练的准备工作*@#%@。”
在他看来*@*,古法健身的一大要义是“平衡”@#*%,这种平衡不只关乎身心灵%%,还有“气”*@#@@,而把气运好的本质%%*,便是通过呼吸的训练#%@#,来保持脏器和肢体的平衡@##。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%***%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#。随着横膈膜的上下移动#%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@@,“这种呼吸方式更加绵长%@*,不仅有利于提高氧气的交换速度%@,对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%#。”
其次%#%,还要做到“沉肩坠肘”%*@,让两肘关节自然下垂放松%#@@,这一动作要求的是习练者的体态@#@%,重在加强下背部的锻炼%%@。展嘉文解释***,“正常人的斜方肌是紧张的**#@%,很多人工作一小时会发现@*,不自觉就耸肩了##%。而习练沉肩坠肘这个动作##,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#*%,但展嘉文提示@*#,“在选择古法健身时**#*@,应当注意习练的强度和力度@%,是否与自身机体条件匹配***。比如习练形意拳中的劈拳时%*,讲究手似‘鞭梢’**,肩部越放松%*#@@,劈出去的力度越强@@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@##*#。”
健身这事儿@%#*#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%,整体协调一致**@@*,而这样的经验也传承至今%#@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#,或是通风条件好、较安静的室内进行@#*#,这是从环境出发%%*,来辅助身体实现内外协调一致的要求@#。柯贤勇表示#*@,“环境对身心健康很重要#@*@@,而现在很多室内健身房其实是不及格的*#,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%*#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@*@%。”
除了近年走红的八段锦、导引术%%,在中医学研究的康复操中%@,也有很多“古法健身”的影子%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@#@%,所以我们不求‘神似’***#,而求以‘形似’的标准*#,让病人在简单的康复操中动起来%%。”
“动起来”是强身健体的第一步@#%。对于健身人群来说#%@,随时随地徒手可以训练@@%#%,便是好的健身方式#*。
柯贤勇推荐*%,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@*#*,它不挑训练场地和训练时间*%,每天只需要练习5至10分钟以上%*#,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*##,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%#@**,适合各种水平的健身爱好者#%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)