“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 04:30:32
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说起健身*#*#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来##，健身运动掀起一阵热潮*#%@。当减脂、塑形大行其道%#%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%%@@，上托@@@，下按*%，合抱%%*#@，开*@@@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@%@@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%*@@，它的17个动作%@%##，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@%%%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍##，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%。
随着大众对传统养生术的关注%%%@@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*%#。据悉%*#@，2016年##，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@#%，每年吸引4000多名学生习练%#*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%@*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*##%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%*。而据习练者反�%**@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲@*，整套功法的编创以整体观为指导@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的***。
以“挽弓”为例*%*@*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@*，祛除胸闷@%%@@，改善气喘@#*，疏肝宣肺#*@，对慢性支气管炎等有一定疗效*#*#*。
与马王堆导引术一样#*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*#**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@@#*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*%@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用##%%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@###。
据了解%%%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*@@@，几乎每场课程100人的招生名额@*@，都在1分钟左右被“抢”完%@@*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*@@@%，但需要注意的是***，它们对习练者也有“特殊要求”*@@。以习练八段锦为例#%###，首先要以松静自然的态势进入预备式@#，做到“气沉丹田”%@#@*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@*，“用今天的话来说***，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@，收紧核心*@@，做好习练的准备工作#*@%。”
在他看来*#@%，古法健身的一大要义是“平衡”*%*@，这种平衡不只关乎身心灵#@，还有“气”@%#@，而把气运好的本质@##，便是通过呼吸的训练##*#，来保持脏器和肢体的平衡%*@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##%##，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@*#%。随着横膈膜的上下移动*%@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析**@，“这种呼吸方式更加绵长#*@，不仅有利于提高氧气的交换速度##%#@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%@。”
其次*###，还要做到“沉肩坠肘”@@，让两肘关节自然下垂放松%#*%*，这一动作要求的是习练者的体态%#*%@，重在加强下背部的锻炼###%。展嘉文解释##%**，“正常人的斜方肌是紧张的@*%@#，很多人工作一小时会发现@@#%*，不自觉就耸肩了##%#。而习练沉肩坠肘这个动作#@%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%*%##。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*#**，但展嘉文提示#%，“在选择古法健身时*@，应当注意习练的强度和力度%%#，是否与自身机体条件匹配*@%*%。比如习练形意拳中的劈拳时%#@，讲究手似‘鞭梢’*@@@#，肩部越放松@%，劈出去的力度越强*#*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂##%#*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%*#。”
健身这事儿*@@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#@%@，整体协调一致%*@，而这样的经验也传承至今**@@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%*，或是通风条件好、较安静的室内进行#%，这是从环境出发#*#%%，来辅助身体实现内外协调一致的要求##@。柯贤勇表示#%，“环境对身心健康很重要#%*#，而现在很多室内健身房其实是不及格的#%%#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#*%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%*%。”
除了近年走红的八段锦、导引术@*%%，在中医学研究的康复操中%#，也有很多“古法健身”的影子%@%#@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%**#*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中**#*@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@%@%，所以我们不求‘神似’#@*#*，而求以‘形似’的标准%##%@，让病人在简单的康复操中动起来*%*@。”
“动起来”是强身健体的第一步#*%*。对于健身人群来说%*%#，随时随地徒手可以训练#@@，便是好的健身方式*#。
柯贤勇推荐#%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*#，它不挑训练场地和训练时间#@%#，每天只需要练习5至10分钟以上%@#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#**@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*#，适合各种水平的健身爱好者###@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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