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说起健身#%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#*,健身运动掀起一阵热潮###。当减脂、塑形大行其道%%@@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@*@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%#,上托#@%,下按*###,合抱*@*#%,开#***,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起**%*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@%*@,它的17个动作@*#%#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍###%@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@*。
随着大众对传统养生术的关注%*#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*##。据悉@@**@,2016年%##,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%#,每年吸引4000多名学生习练**%#,成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@#%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*%@#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%@@。而据习练者反�%@%@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲*,整套功法的编创以整体观为指导#*#,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@%#@。
以“挽弓”为例*%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##,祛除胸闷#*@##,改善气喘%#,疏肝宣肺*%#,对慢性支气管炎等有一定疗效%%##%。
与马王堆导引术一样%*%*%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%@*@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#@*%#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用##@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*#。
据了解@%%#@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%*%*,几乎每场课程100人的招生名额*@#%%,都在1分钟左右被“抢”完**#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@@*,但需要注意的是@@%#,它们对习练者也有“特殊要求”##%#。以习练八段锦为例#*%#%,首先要以松静自然的态势进入预备式@@%*%,做到“气沉丹田”#*#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@%#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#@@*#,“用今天的话来说*#%*,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*%,收紧核心#%@,做好习练的准备工作@@。”
在他看来%@%,古法健身的一大要义是“平衡”****,这种平衡不只关乎身心灵@@@#,还有“气”*@*%,而把气运好的本质%%,便是通过呼吸的训练#%,来保持脏器和肢体的平衡%*#%#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**%@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#**#。随着横膈膜的上下移动@*@@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*%#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#*##*,“这种呼吸方式更加绵长@%*#*,不仅有利于提高氧气的交换速度#*#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助#@。”
其次@%#@,还要做到“沉肩坠肘”@@@,让两肘关节自然下垂放松##*%*,这一动作要求的是习练者的体态%#*,重在加强下背部的锻炼%@##。展嘉文解释*#@*%,“正常人的斜方肌是紧张的%@#%,很多人工作一小时会发现%%#@,不自觉就耸肩了@*。而习练沉肩坠肘这个动作**,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松***@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@#,但展嘉文提示%*,“在选择古法健身时@%@%,应当注意习练的强度和力度#@%@,是否与自身机体条件匹配%#。比如习练形意拳中的劈拳时*#%#,讲究手似‘鞭梢’#@@%,肩部越放松%%,劈出去的力度越强*#@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%**。”
健身这事儿*@*#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#*@,整体协调一致#*#%,而这样的经验也传承至今@%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@*,或是通风条件好、较安静的室内进行**@,这是从环境出发%%%*,来辅助身体实现内外协调一致的要求%%。柯贤勇表示**%,“环境对身心健康很重要%@%,而现在很多室内健身房其实是不及格的###*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#**@*,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%**@。”
除了近年走红的八段锦、导引术*%*#,在中医学研究的康复操中%*#@@,也有很多“古法健身”的影子*%#%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势#*##,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%%,所以我们不求‘神似’@#,而求以‘形似’的标准#%,让病人在简单的康复操中动起来#@*#。”
“动起来”是强身健体的第一步#%。对于健身人群来说@#,随时随地徒手可以训练#%@,便是好的健身方式%*@#%。
柯贤勇推荐%@##*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**#,它不挑训练场地和训练时间%%%#,每天只需要练习5至10分钟以上@#*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@,适合各种水平的健身爱好者%#@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)