5月11日是世界防治肥胖日%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#@，结果却越来越重*%*%@。如果你也是其中一员%@@@，不要太焦虑@#@%。偶尔放纵过后*#%%，与其对自己太过苛责**@*@，不如聆听内心的声音**#%，接纳真实的自己*#。希望大家能够整理好自己的心情##*，再出发@%%*。

　　在减重的路上%**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#，另一个是“放纵精灵”##@*#。

　　胖墩是一个大学生*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@##@#。带着这个想法*#@@%，他踏上了减重的旅程#%@%#，希望有一天能够自信地站在人群中#%**%，不再因为自己的体形而感到羞涩**@*@。

　　这天清晨#@*@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@@*%，决定执行自己的减重计划*%%。“减重精灵”说：“加油@%##，你只要勇敢踏出门#%，就离减重成功更近了一步%*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了##*，在家躺着吹空调多舒服@#%%*，别去运动了*@#。”最终**，胖墩决定休息一天#@*，明天再开始##。

　　整整一天**@#*，胖墩试图通过控制进食来减重#*%，以减少没有运动的内疚感**%%@。在“减重精灵”的监督下*%*@@，他一整天几乎什么都没吃##%**，只喝了些水*#@%，吃了几片生菜%#*%。但当夜幕降临时**%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%#%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@%。

　　经过几天的“挣扎”*%%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*##%。慢慢地%%%#，因为体重迟迟减不下来@@*@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#@。

　　无奈之下##，他来到学校心理咨询室%%%%，向心理老师寻求帮助%@*@。心理老师在听到他的经历后@#，告诉他在科学减重的通关旅程中*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@*。掌握了这些方法*@%@，就可以实现科学减重的愿望**#*%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%*，情绪和饮食紧密相连*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调##，比如暴饮暴食或食欲丧失##%，这两种极端都可能导致体重出现问题*@。有研究表明#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@*@，如情绪饮食@@%，即在感到压力或情绪低落时@%%@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰***%。此外*%@*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*##%，增加脂肪的存储@@%，最终可能导致肥胖#%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#，一口吃不成大胖子@%*#。同样@@%%@，减重也不能立竿见影**#@。减重前%@，先要做好心理建设@@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标***@，容易让自己失望、丧失信心@@@#*。建议细分自己的目标#@*，比如每周减重0.5千克*%%#%，逐步实现%*@。这样不仅可以增加减重信心*%%*，还能增加减重动力*@#*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%*。例如*@%*，如果有一天吃了高能量的食物%%#%#，或者没有达成目标*#@@%，千万不要过度自责、想放弃%%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*。要注意的是*@%%%，还是要坚守自己减重的初心%*，不能经常受“放纵精灵”影响%@，动摇减重的决心%%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%*，你会更容易坚持下去@*%。也可以和家人、朋友分享减重目标@%*，并让他们成为你的支持者@#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己###%，我正在变得更健康、更美丽*#@%。要给自己积极的心理暗示##@%#，而不是过于关注自己的体重##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%，让自己的作息变得规律%%*，不仅可以帮助减重**，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@#@。

　　在减重过程中@%@#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#。只有保持良好的心态*#，在“减重精灵”的鼓励下%#%，积极应对减重时遇到的挑战@#%，才能完成健康减重的目标@##%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋