减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%，结果却越来越重%%*。如果你也是其中一员@#%##，不要太焦虑#@#%。偶尔放纵过后@##@，与其对自己太过苛责*%#@#，不如聆听内心的声音@*@%，接纳真实的自己*@@%。希望大家能够整理好自己的心情*%，再出发@*#。

　　在减重的路上@%#**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@#%，另一个是“放纵精灵”**。

　　胖墩是一个大学生%%@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@@%*。带着这个想法@**，他踏上了减重的旅程%@#，希望有一天能够自信地站在人群中@@，不再因为自己的体形而感到羞涩%*。

　　这天清晨#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**，决定执行自己的减重计划@##%。“减重精灵”说：“加油%@，你只要勇敢踏出门#@**，就离减重成功更近了一步***。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%**#@，在家躺着吹空调多舒服@%，别去运动了*#。”最终@@，胖墩决定休息一天##，明天再开始#%。

　　整整一天%%#%，胖墩试图通过控制进食来减重####，以减少没有运动的内疚感%@%*。在“减重精灵”的监督下#%%#，他一整天几乎什么都没吃@#，只喝了些水%@@**，吃了几片生菜*%*。但当夜幕降临时*%###，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#**%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%。

　　经过几天的“挣扎”%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#%%#。慢慢地%#%@%，因为体重迟迟减不下来@#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%%@*。

　　无奈之下@*#**，他来到学校心理咨询室*%@*@，向心理老师寻求帮助*%@。心理老师在听到他的经历后%%，告诉他在科学减重的通关旅程中*%@**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标***@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@*@。掌握了这些方法*@@%，就可以实现科学减重的愿望@#@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%，情绪和饮食紧密相连*@#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**@*@，比如暴饮暴食或食欲丧失###，这两种极端都可能导致体重出现问题*#。有研究表明*%#%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@@%，如情绪饮食*@*##，即在感到压力或情绪低落时**%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@。此外##%%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%#@*，增加脂肪的存储#%*#@，最终可能导致肥胖#%@@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*，一口吃不成大胖子%%%*%。同样#***#，减重也不能立竿见影%@*@。减重前*#%，先要做好心理建设*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*，容易让自己失望、丧失信心@@。建议细分自己的目标#@*#，比如每周减重0.5千克***，逐步实现***@@。这样不仅可以增加减重信心*@，还能增加减重动力@#**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*@%#。例如%*%，如果有一天吃了高能量的食物@*，或者没有达成目标#@%#*，千万不要过度自责、想放弃*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**%。要注意的是*%，还是要坚守自己减重的初心*@，不能经常受“放纵精灵”影响###，动摇减重的决心%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@，你会更容易坚持下去*%*。也可以和家人、朋友分享减重目标%#@，并让他们成为你的支持者@##@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%**%，我正在变得更健康、更美丽*##@。要给自己积极的心理暗示%#@@@，而不是过于关注自己的体重*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@#@#%，让自己的作息变得规律*%*，不仅可以帮助减重**@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%@。

　　在减重过程中%@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*#@@。只有保持良好的心态%%#，在“减重精灵”的鼓励下#@%*@，积极应对减重时遇到的挑战@*%@*，才能完成健康减重的目标%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋