5月11日是世界防治肥胖日@%@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%%，结果却越来越重%#%*#。如果你也是其中一员#@%，不要太焦虑%#@%%。偶尔放纵过后**@，与其对自己太过苛责##*@@，不如聆听内心的声音@@%##，接纳真实的自己#*%*#。希望大家能够整理好自己的心情%@#，再出发@%@。

　　在减重的路上#%%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#%@#，另一个是“放纵精灵”#@。

　　胖墩是一个大学生**@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*。带着这个想法@%，他踏上了减重的旅程@%，希望有一天能够自信地站在人群中%#@，不再因为自己的体形而感到羞涩#*%%#。

　　这天清晨*#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@%@%，决定执行自己的减重计划@#*。“减重精灵”说：“加油#%#%，你只要勇敢踏出门%%#，就离减重成功更近了一步*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@#*，在家躺着吹空调多舒服%*@#，别去运动了@#。”最终@*%@#，胖墩决定休息一天@@@%#，明天再开始***#。

　　整整一天#@%*，胖墩试图通过控制进食来减重@*#，以减少没有运动的内疚感@#%@。在“减重精灵”的监督下@#，他一整天几乎什么都没吃@@，只喝了些水@%@#%，吃了几片生菜*#%。但当夜幕降临时%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%**@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%##@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落###%%。

　　经过几天的“挣扎”*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#%。慢慢地%%*%*，因为体重迟迟减不下来*##@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%*%#。

　　无奈之下%@，他来到学校心理咨询室*@@%#，向心理老师寻求帮助*#%*。心理老师在听到他的经历后**%，告诉他在科学减重的通关旅程中%@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%##%。掌握了这些方法*#%%@，就可以实现科学减重的愿望*#**#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#@，情绪和饮食紧密相连%#*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@##%，比如暴饮暴食或食欲丧失*%#，这两种极端都可能导致体重出现问题**。有研究表明@%*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#@%@，如情绪饮食%*#，即在感到压力或情绪低落时%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##@。此外*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%，增加脂肪的存储#%，最终可能导致肥胖%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%，一口吃不成大胖子#%@**。同样@%%，减重也不能立竿见影*#。减重前**，先要做好心理建设#@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**%*@，容易让自己失望、丧失信心#%#*@。建议细分自己的目标#%@*@，比如每周减重0.5千克*#，逐步实现@@@#。这样不仅可以增加减重信心**，还能增加减重动力@%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*@%*。例如#%%@，如果有一天吃了高能量的食物*%*@，或者没有达成目标#%%@#，千万不要过度自责、想放弃%#@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#。要注意的是*#*#，还是要坚守自己减重的初心@%，不能经常受“放纵精灵”影响@#@*@，动摇减重的决心@*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%%#，你会更容易坚持下去**。也可以和家人、朋友分享减重目标%*%@#，并让他们成为你的支持者@#*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@，我正在变得更健康、更美丽%%*。要给自己积极的心理暗示%*##，而不是过于关注自己的体重*@%%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*%*，让自己的作息变得规律*#@%，不仅可以帮助减重**，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@。

　　在减重过程中@#%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%@*。只有保持良好的心态%*@#，在“减重精灵”的鼓励下@%，积极应对减重时遇到的挑战@##，才能完成健康减重的目标*##@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋