减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@*#**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%#@，结果却越来越重%##。如果你也是其中一员@@#，不要太焦虑*%。偶尔放纵过后##@%%，与其对自己太过苛责%**@，不如聆听内心的声音@**，接纳真实的自己*@@%。希望大家能够整理好自己的心情%@#，再出发%#。

　　在减重的路上@%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%，另一个是“放纵精灵”*%。

　　胖墩是一个大学生%%#%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*#@。带着这个想法@##*，他踏上了减重的旅程*%@%，希望有一天能够自信地站在人群中@@，不再因为自己的体形而感到羞涩@*。

　　这天清晨@@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@@@#，决定执行自己的减重计划*@。“减重精灵”说：“加油%*#*@，你只要勇敢踏出门#*，就离减重成功更近了一步##*%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#@%，在家躺着吹空调多舒服##@@*，别去运动了@#%*#。”最终%%%，胖墩决定休息一天%*#，明天再开始%#@%。

　　整整一天#@%%，胖墩试图通过控制进食来减重*@%@，以减少没有运动的内疚感#%*。在“减重精灵”的监督下@%*，他一整天几乎什么都没吃%@@##，只喝了些水*@，吃了几片生菜@##。但当夜幕降临时%*##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*##%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%。

　　经过几天的“挣扎”%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#*。慢慢地%@**，因为体重迟迟减不下来#*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%@@。

　　无奈之下#@@**，他来到学校心理咨询室#*#%，向心理老师寻求帮助%#。心理老师在听到他的经历后#*%，告诉他在科学减重的通关旅程中%%*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#@%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%。掌握了这些方法%@%，就可以实现科学减重的愿望@##%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%，情绪和饮食紧密相连*#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%*，比如暴饮暴食或食欲丧失#*，这两种极端都可能导致体重出现问题*%%%。有研究表明%*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##，如情绪饮食%#，即在感到压力或情绪低落时@%@@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@%@%。此外*##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*%@*，增加脂肪的存储#@*%，最终可能导致肥胖@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**，一口吃不成大胖子%%%%。同样*@*%#，减重也不能立竿见影@#。减重前@**@，先要做好心理建设#%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%**，容易让自己失望、丧失信心%%。建议细分自己的目标%*##，比如每周减重0.5千克*#@#，逐步实现%%*#。这样不仅可以增加减重信心%%，还能增加减重动力#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@%%%。例如@%%，如果有一天吃了高能量的食物**#*#，或者没有达成目标##%，千万不要过度自责、想放弃**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@#。要注意的是%%#*，还是要坚守自己减重的初心****，不能经常受“放纵精灵”影响%%**，动摇减重的决心##@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@*%*，你会更容易坚持下去#%##。也可以和家人、朋友分享减重目标**，并让他们成为你的支持者**#@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*，我正在变得更健康、更美丽#%%@#。要给自己积极的心理暗示@*#%，而不是过于关注自己的体重%%%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*#%%，让自己的作息变得规律*@*%，不仅可以帮助减重#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%%#。

　　在减重过程中%*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%。只有保持良好的心态**@，在“减重精灵”的鼓励下**#，积极应对减重时遇到的挑战%@，才能完成健康减重的目标@%#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋