5月11日是世界防治肥胖日*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@%##，结果却越来越重%*%#。如果你也是其中一员*%#@#，不要太焦虑@#。偶尔放纵过后@@，与其对自己太过苛责#@*，不如聆听内心的声音%*，接纳真实的自己%*@**。希望大家能够整理好自己的心情@%%*，再出发*#。

　　在减重的路上###*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”**###，另一个是“放纵精灵”#@*##。

　　胖墩是一个大学生*@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##*。带着这个想法@@，他踏上了减重的旅程**@%@，希望有一天能够自信地站在人群中**%%，不再因为自己的体形而感到羞涩##。

　　这天清晨@*@%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**@#*，决定执行自己的减重计划#@%@*。“减重精灵”说：“加油#**%%，你只要勇敢踏出门##@，就离减重成功更近了一步@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@*，在家躺着吹空调多舒服%@@@*，别去运动了%%*@%。”最终#@*#，胖墩决定休息一天@%，明天再开始*%。

　　整整一天#*@@，胖墩试图通过控制进食来减重**@，以减少没有运动的内疚感##*。在“减重精灵”的监督下%@，他一整天几乎什么都没吃*#*@，只喝了些水@%*，吃了几片生菜@@%#。但当夜幕降临时%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@%。

　　经过几天的“挣扎”%@@@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@*@。慢慢地*#，因为体重迟迟减不下来#%%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@##。

　　无奈之下@###*，他来到学校心理咨询室%@@%@，向心理老师寻求帮助*%。心理老师在听到他的经历后@@@，告诉他在科学减重的通关旅程中@*%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#@*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#@#*。掌握了这些方法%@#@，就可以实现科学减重的愿望##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%，情绪和饮食紧密相连##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%**，比如暴饮暴食或食欲丧失*##@，这两种极端都可能导致体重出现问题@#*。有研究表明%*#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#，如情绪饮食@#%，即在感到压力或情绪低落时*@%#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%。此外%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@###，增加脂肪的存储@#%#%，最终可能导致肥胖#@%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*@，一口吃不成大胖子*@。同样*%%%，减重也不能立竿见影**%%#。减重前@@#@@，先要做好心理建设*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%@%，容易让自己失望、丧失信心@%#%*。建议细分自己的目标**#，比如每周减重0.5千克@#，逐步实现*@。这样不仅可以增加减重信心#@%*，还能增加减重动力%@#%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@。例如%%%#，如果有一天吃了高能量的食物**，或者没有达成目标#@，千万不要过度自责、想放弃##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%@##。要注意的是%#，还是要坚守自己减重的初心%%@*，不能经常受“放纵精灵”影响**，动摇减重的决心%#%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@*#@，你会更容易坚持下去**#@@。也可以和家人、朋友分享减重目标#%@#，并让他们成为你的支持者%*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**，我正在变得更健康、更美丽@*。要给自己积极的心理暗示*%，而不是过于关注自己的体重**。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%#，让自己的作息变得规律*@@#，不仅可以帮助减重%##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#。

　　在减重过程中@%@*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@*##%。只有保持良好的心态**##，在“减重精灵”的鼓励下@@%*%，积极应对减重时遇到的挑战###*，才能完成健康减重的目标%*%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋