“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 00:38:12
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说起健身#*#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来##*，健身运动掀起一阵热潮**%*。当减脂、塑形大行其道@*#@*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@*，上托@*%@*，下按@%#*@，合抱**%*，开*@@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%@@@*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@@#，它的17个动作@#@@%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@#*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@。
随着大众对传统养生术的关注%*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*%。据悉@%，2016年##%*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#%%，每年吸引4000多名学生习练@#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一**。而据习练者反�#**。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@，整套功法的编创以整体观为指导@%*@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@。
以“挽弓”为例%#*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@%@##，祛除胸闷##@，改善气喘%#*，疏肝宣肺#%@，对慢性支气管炎等有一定疗效@#@%*。
与马王堆导引术一样%*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%%#*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用**#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用##。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%#。
据了解@%%%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@##，几乎每场课程100人的招生名额%#*%#，都在1分钟左右被“抢”完@#%%#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*%，但需要注意的是%%，它们对习练者也有“特殊要求”%%%。以习练八段锦为例*%*，首先要以松静自然的态势进入预备式##，做到“气沉丹田”%#@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%，“用今天的话来说%*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#*#*，收紧核心*@%*，做好习练的准备工作%***@。”
在他看来@%#@，古法健身的一大要义是“平衡”%%@#*，这种平衡不只关乎身心灵@%，还有“气”#%%，而把气运好的本质@####，便是通过呼吸的训练@@**@，来保持脏器和肢体的平衡**%%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#*@。随着横膈膜的上下移动*#%**，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#**@，“这种呼吸方式更加绵长##%@，不仅有利于提高氧气的交换速度%**%#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@@*#。”
其次#@%*@，还要做到“沉肩坠肘”%@#，让两肘关节自然下垂放松*%%*，这一动作要求的是习练者的体态#@，重在加强下背部的锻炼##。展嘉文解释@%%*%，“正常人的斜方肌是紧张的##@@#，很多人工作一小时会发现###@，不自觉就耸肩了@%#。而习练沉肩坠肘这个动作%#*#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@##。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@#，但展嘉文提示*@#%，“在选择古法健身时##，应当注意习练的强度和力度@*，是否与自身机体条件匹配#%@%。比如习练形意拳中的劈拳时*%#，讲究手似‘鞭梢’*%#@，肩部越放松##%*，劈出去的力度越强%%*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%%**。”
健身这事儿#%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%**，整体协调一致%#%*%，而这样的经验也传承至今**@%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%@，或是通风条件好、较安静的室内进行%%#%@，这是从环境出发*%%@@，来辅助身体实现内外协调一致的要求##。柯贤勇表示%%*#*，“环境对身心健康很重要#%%**，而现在很多室内健身房其实是不及格的*##，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@%#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%#@。”
除了近年走红的八段锦、导引术*%*，在中医学研究的康复操中#@@，也有很多“古法健身”的影子@#*%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%，所以我们不求‘神似’*@@#，而求以‘形似’的标准#%*#，让病人在简单的康复操中动起来@%。”
“动起来”是强身健体的第一步##*。对于健身人群来说@%，随时随地徒手可以训练##%%%，便是好的健身方式*###。
柯贤勇推荐@@*%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%，它不挑训练场地和训练时间**##%，每天只需要练习5至10分钟以上##*%@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@*，适合各种水平的健身爱好者@#@#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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