5月11日是世界防治肥胖日*%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##*#，结果却越来越重@#%。如果你也是其中一员@#，不要太焦虑%##。偶尔放纵过后*@@#*，与其对自己太过苛责%*%#@，不如聆听内心的声音#%@%，接纳真实的自己*##*@。希望大家能够整理好自己的心情****，再出发@##@。

　　在减重的路上*%@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#*@@，另一个是“放纵精灵”@#。

　　胖墩是一个大学生#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*%@。带着这个想法#@，他踏上了减重的旅程%@%，希望有一天能够自信地站在人群中#%%#*，不再因为自己的体形而感到羞涩##。

　　这天清晨*@##*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*，决定执行自己的减重计划@@@%。“减重精灵”说：“加油%@@，你只要勇敢踏出门#*，就离减重成功更近了一步@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@#@#，在家躺着吹空调多舒服@*#@，别去运动了*#%**。”最终%#*，胖墩决定休息一天*#，明天再开始#%。

　　整整一天#@*@%，胖墩试图通过控制进食来减重#*%，以减少没有运动的内疚感%#%*。在“减重精灵”的监督下**#@#，他一整天几乎什么都没吃*#，只喝了些水%**%@，吃了几片生菜%@#*。但当夜幕降临时##*@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@%%。

　　经过几天的“挣扎”**@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@@。慢慢地%@%#@，因为体重迟迟减不下来#%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@。

　　无奈之下@%，他来到学校心理咨询室%%，向心理老师寻求帮助%%#%。心理老师在听到他的经历后%@*#%，告诉他在科学减重的通关旅程中##%#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*@#。掌握了这些方法@@，就可以实现科学减重的愿望%*%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@@#%，情绪和饮食紧密相连#@**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%@#，比如暴饮暴食或食欲丧失##，这两种极端都可能导致体重出现问题#@。有研究表明%*@%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@，如情绪饮食##，即在感到压力或情绪低落时@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@#%#。此外#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%@，增加脂肪的存储%#%，最终可能导致肥胖%%@##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@%，一口吃不成大胖子#*@*。同样@@，减重也不能立竿见影#%*#。减重前@%，先要做好心理建设**%#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@*#%，容易让自己失望、丧失信心%#。建议细分自己的目标%%@，比如每周减重0.5千克@%，逐步实现@%。这样不仅可以增加减重信心##，还能增加减重动力#*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#*。例如%%**%，如果有一天吃了高能量的食物%*@，或者没有达成目标@%*，千万不要过度自责、想放弃#%%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**%#%。要注意的是%#*%%，还是要坚守自己减重的初心%#@，不能经常受“放纵精灵”影响#*%，动摇减重的决心@%@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%*#*，你会更容易坚持下去%@*。也可以和家人、朋友分享减重目标*@*%，并让他们成为你的支持者%%#%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@**，我正在变得更健康、更美丽###。要给自己积极的心理暗示%*，而不是过于关注自己的体重@*@##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%%#，让自己的作息变得规律#*##，不仅可以帮助减重%*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@@*@。

　　在减重过程中*##@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%*%。只有保持良好的心态#*#@，在“减重精灵”的鼓励下@%#@@，积极应对减重时遇到的挑战@@@%，才能完成健康减重的目标##*#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋