5月11日是世界防治肥胖日@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@*，结果却越来越重#%@%。如果你也是其中一员@*%%，不要太焦虑#@。偶尔放纵过后@%@*%，与其对自己太过苛责@@@，不如聆听内心的声音%%%@%，接纳真实的自己##**。希望大家能够整理好自己的心情%##，再出发*@%##。

　　在减重的路上#@**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##%，另一个是“放纵精灵”@%#@。

　　胖墩是一个大学生@*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#*。带着这个想法*#@，他踏上了减重的旅程*%@，希望有一天能够自信地站在人群中*@，不再因为自己的体形而感到羞涩%#*。

　　这天清晨%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**，决定执行自己的减重计划#***。“减重精灵”说：“加油@@%#@，你只要勇敢踏出门%*%%，就离减重成功更近了一步%*#*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@，在家躺着吹空调多舒服#**，别去运动了@@。”最终@#%#，胖墩决定休息一天#%，明天再开始#@*#。

　　整整一天@*，胖墩试图通过控制进食来减重#%@#*，以减少没有运动的内疚感@#*。在“减重精灵”的监督下##，他一整天几乎什么都没吃##，只喝了些水*%*%*，吃了几片生菜%##。但当夜幕降临时%*%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@%#%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@@。

　　经过几天的“挣扎”##%##，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%。慢慢地@%，因为体重迟迟减不下来*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#*%。

　　无奈之下%#*%，他来到学校心理咨询室*#*#，向心理老师寻求帮助**。心理老师在听到他的经历后***，告诉他在科学减重的通关旅程中#%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%*。掌握了这些方法%%*@*，就可以实现科学减重的愿望##%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#，情绪和饮食紧密相连@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*#@%，比如暴饮暴食或食欲丧失#@，这两种极端都可能导致体重出现问题#%#*#。有研究表明*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险###。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@@，如情绪饮食%##**，即在感到压力或情绪低落时@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*#@。此外%#*@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变***@，增加脂肪的存储%%，最终可能导致肥胖@%***。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%，一口吃不成大胖子#%。同样@*@%@，减重也不能立竿见影%@。减重前#@#*，先要做好心理建设*%@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#**@，容易让自己失望、丧失信心*##。建议细分自己的目标#%*，比如每周减重0.5千克%%##，逐步实现@%。这样不仅可以增加减重信心*#，还能增加减重动力%@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%%**。例如@%，如果有一天吃了高能量的食物@@，或者没有达成目标@@@%，千万不要过度自责、想放弃#%#@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*##%%。要注意的是%@，还是要坚守自己减重的初心@@*@，不能经常受“放纵精灵”影响##%，动摇减重的决心***%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*%%，你会更容易坚持下去*@#@*。也可以和家人、朋友分享减重目标#@@，并让他们成为你的支持者#%@@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%#@@，我正在变得更健康、更美丽*%*。要给自己积极的心理暗示%**，而不是过于关注自己的体重*%**。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*#@，让自己的作息变得规律@*##，不仅可以帮助减重##%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@#*@。

　　在减重过程中@*#%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要**#%。只有保持良好的心态##*，在“减重精灵”的鼓励下##，积极应对减重时遇到的挑战##*@，才能完成健康减重的目标@#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋