5月11日是世界防治肥胖日##@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*#@@，结果却越来越重*@。如果你也是其中一员@*###，不要太焦虑#*@。偶尔放纵过后%*##，与其对自己太过苛责#%#@，不如聆听内心的声音#@#@，接纳真实的自己*%*。希望大家能够整理好自己的心情*%@@，再出发@#**%。

　　在减重的路上%%##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%，另一个是“放纵精灵”*%*。

　　胖墩是一个大学生%#%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#*#%。带着这个想法#*，他踏上了减重的旅程#%@*%，希望有一天能够自信地站在人群中%#%，不再因为自己的体形而感到羞涩%%#。

　　这天清晨%@##%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##@%，决定执行自己的减重计划#%。“减重精灵”说：“加油##%%，你只要勇敢踏出门#*%%%，就离减重成功更近了一步@*@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@%*，在家躺着吹空调多舒服*#**，别去运动了%*。”最终%%*@%，胖墩决定休息一天%#@，明天再开始%%%%。

　　整整一天#@##，胖墩试图通过控制进食来减重#@，以减少没有运动的内疚感#*#@%。在“减重精灵”的监督下%##，他一整天几乎什么都没吃@@%%，只喝了些水*#@#，吃了几片生菜##。但当夜幕降临时@%*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%*##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%@%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%。

　　经过几天的“挣扎”@%@#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#。慢慢地##%*@，因为体重迟迟减不下来#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%**#。

　　无奈之下%###%，他来到学校心理咨询室#%#%@，向心理老师寻求帮助*##@。心理老师在听到他的经历后#@，告诉他在科学减重的通关旅程中***#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##。掌握了这些方法%#@*，就可以实现科学减重的愿望#%@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@#**，情绪和饮食紧密相连#%%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*#*，比如暴饮暴食或食欲丧失%**%，这两种极端都可能导致体重出现问题%@%#*。有研究表明%%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*##@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@@%，如情绪饮食*@*@，即在感到压力或情绪低落时#@%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@##*#。此外%**@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@##@@，增加脂肪的存储*%，最终可能导致肥胖#*@*@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%%*，一口吃不成大胖子%@%。同样##，减重也不能立竿见影%%。减重前%@%%%，先要做好心理建设#%*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*%%，容易让自己失望、丧失信心@%@#。建议细分自己的目标@##，比如每周减重0.5千克#**，逐步实现*%*#*。这样不仅可以增加减重信心**@#，还能增加减重动力@%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*。例如%**@@，如果有一天吃了高能量的食物%@%@#，或者没有达成目标%**#，千万不要过度自责、想放弃**#%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*%@。要注意的是**%@@，还是要坚守自己减重的初心%%#*，不能经常受“放纵精灵”影响%@*，动摇减重的决心@#%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@，你会更容易坚持下去%#@%。也可以和家人、朋友分享减重目标@#@#*，并让他们成为你的支持者@%#%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#@@@，我正在变得更健康、更美丽**%@#。要给自己积极的心理暗示#@#，而不是过于关注自己的体重%%@*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#，让自己的作息变得规律%@@##，不仅可以帮助减重*#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@*@%。

　　在减重过程中%#*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%%%。只有保持良好的心态%@，在“减重精灵”的鼓励下**@*@，积极应对减重时遇到的挑战#%，才能完成健康减重的目标@%@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋