减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*#@**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%#@%，结果却越来越重*%#。如果你也是其中一员*@@，不要太焦虑@@##*。偶尔放纵过后@@%@#，与其对自己太过苛责@@，不如聆听内心的声音#%%*@，接纳真实的自己%##%。希望大家能够整理好自己的心情*###，再出发#%。

　　在减重的路上%**%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”####，另一个是“放纵精灵”*@@%。

　　胖墩是一个大学生%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%@@。带着这个想法#*%@%，他踏上了减重的旅程@%*，希望有一天能够自信地站在人群中%%%@，不再因为自己的体形而感到羞涩#%%*@。

　　这天清晨@#*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%*#，决定执行自己的减重计划%*@。“减重精灵”说：“加油@*，你只要勇敢踏出门#%%%%，就离减重成功更近了一步@%##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%，在家躺着吹空调多舒服%*##，别去运动了#%#。”最终@@%#，胖墩决定休息一天*#@%@，明天再开始##%@。

　　整整一天@%*%%，胖墩试图通过控制进食来减重@***#，以减少没有运动的内疚感#%##。在“减重精灵”的监督下*%#%%，他一整天几乎什么都没吃@@*@#，只喝了些水%#*@*，吃了几片生菜@#%。但当夜幕降临时#@##%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@###。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@**#。

　　经过几天的“挣扎”%@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**#。慢慢地%##，因为体重迟迟减不下来@%%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@。

　　无奈之下#%#，他来到学校心理咨询室%@@，向心理老师寻求帮助%*%*@。心理老师在听到他的经历后##%*，告诉他在科学减重的通关旅程中#*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#。掌握了这些方法@*，就可以实现科学减重的愿望#**@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@#@#，情绪和饮食紧密相连#%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%@%，比如暴饮暴食或食欲丧失*%*，这两种极端都可能导致体重出现问题*@#。有研究表明#%@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#@#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#*#，如情绪饮食#*@**，即在感到压力或情绪低落时@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@%。此外***，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%%@@，增加脂肪的存储#*#%%，最终可能导致肥胖*@**#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#%，一口吃不成大胖子**@。同样***%，减重也不能立竿见影*%。减重前%%%#，先要做好心理建设%*@#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%*，容易让自己失望、丧失信心#*。建议细分自己的目标%@，比如每周减重0.5千克***@@，逐步实现%%@%。这样不仅可以增加减重信心*@*%，还能增加减重动力#*%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**#**。例如@#，如果有一天吃了高能量的食物#*，或者没有达成目标%#@*#，千万不要过度自责、想放弃@%@%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%。要注意的是%%*，还是要坚守自己减重的初心#*##@，不能经常受“放纵精灵”影响@%@@@，动摇减重的决心##@**。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%，你会更容易坚持下去@*#%@。也可以和家人、朋友分享减重目标@#@，并让他们成为你的支持者@#%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%@@，我正在变得更健康、更美丽@*@%#。要给自己积极的心理暗示%*@，而不是过于关注自己的体重@*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%*##，让自己的作息变得规律#%，不仅可以帮助减重*#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@#%#。

　　在减重过程中@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%。只有保持良好的心态@@#@@，在“减重精灵”的鼓励下%%%@，积极应对减重时遇到的挑战*@，才能完成健康减重的目标@@@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋