“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 06:29:30
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说起健身#*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%%#，健身运动掀起一阵热潮%%##。当减脂、塑形大行其道#%@#%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*#%%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%@%，上托*@*%@，下按@*#%@，合抱%%，开%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@#*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%#@，它的17个动作@%@%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%@%*@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#@*。
随着大众对传统养生术的关注@@#%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*%%。据悉%*，2016年#@@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##，每年吸引4000多名学生习练%**，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*@%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%#*。而据习练者反�###@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%#*，整套功法的编创以整体观为指导@**，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@*。
以“挽弓”为例%*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%，祛除胸闷###%@，改善气喘#%，疏肝宣肺#@%#，对慢性支气管炎等有一定疗效@%###。
与马王堆导引术一样%#*#*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@*%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静##**，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#%%%%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@%%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*@%#。
据了解*@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@#**，几乎每场课程100人的招生名额#*#，都在1分钟左右被“抢”完*#@*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@%##%，但需要注意的是@##，它们对习练者也有“特殊要求”@**。以习练八段锦为例@@，首先要以松静自然的态势进入预备式*@，做到“气沉丹田”@##%*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题**@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%#*，“用今天的话来说@%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@%%@，收紧核心@#*@@，做好习练的准备工作%#*。”
在他看来@@#，古法健身的一大要义是“平衡”***，这种平衡不只关乎身心灵*@##，还有“气”@%@*%，而把气运好的本质%@，便是通过呼吸的训练*##%，来保持脏器和肢体的平衡*%@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%@*#。随着横膈膜的上下移动@@%%@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%%*，“这种呼吸方式更加绵长%%，不仅有利于提高氧气的交换速度%@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#*。”
其次#@，还要做到“沉肩坠肘”@%%，让两肘关节自然下垂放松%*%#，这一动作要求的是习练者的体态*#，重在加强下背部的锻炼**%%*。展嘉文解释%@%，“正常人的斜方肌是紧张的**#，很多人工作一小时会发现*@**@，不自觉就耸肩了##%。而习练沉肩坠肘这个动作@##，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@###。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@@##@，但展嘉文提示*%@%，“在选择古法健身时#@，应当注意习练的强度和力度@@@，是否与自身机体条件匹配**#%。比如习练形意拳中的劈拳时**，讲究手似‘鞭梢’#@#，肩部越放松@#，劈出去的力度越强%##@#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@#*。”
健身这事儿#*#*@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*%@@#，整体协调一致*#，而这样的经验也传承至今%@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%，或是通风条件好、较安静的室内进行%##，这是从环境出发**%*，来辅助身体实现内外协调一致的要求@*@%。柯贤勇表示#@#*@，“环境对身心健康很重要**，而现在很多室内健身房其实是不及格的*@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#*@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#**%@。”
除了近年走红的八段锦、导引术*@，在中医学研究的康复操中%%@%，也有很多“古法健身”的影子##。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%，所以我们不求‘神似’@*@@*，而求以‘形似’的标准**#，让病人在简单的康复操中动起来*@**。”
“动起来”是强身健体的第一步@@%。对于健身人群来说##*%@，随时随地徒手可以训练#*#%，便是好的健身方式@##*。
柯贤勇推荐@***，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%%，它不挑训练场地和训练时间%*%@，每天只需要练习5至10分钟以上%*@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*@**，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@%%#，适合各种水平的健身爱好者%%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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