乐跑一夏！全国慢跑指数地图来了 看哪里适宜全天畅跑
2024-05-23 18:32:27
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中国天气网讯 眼下#%@%，我国多地陆续步入夏季@#@*#，天气转热#*%*，各地的跑道逐渐热闹起来###@，跑步人群大规模出动%#，线上打卡数据也十分活跃%%。不过#*，夏季气温高、雨水多#@，户外慢跑易受天气因素的制约*%，哪里全天适合畅跑%*#%@，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图###，助你畅快乐跑@@。
全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜
截至目前*#@@@，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季#@，天气渐热@@##*，多地开启“暴晒模式”%#，但“雨热同盛”的夏季#@@，雨水也时不时来扰*%*##。预计未来三天(5月24日至26日)@*@##，北方多地将先后出现降水天气##，南方地区25日后雨水渐起#%%*。南方小伙伴想要体验户外跑#*@*#，尽量选择周五和周六@@#，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六*@@*，根据实际天气情况安排户外慢跑#%%。
从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出*@@#，24日%@%，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下@%，没有降雨或偶有弱阵雨天气*#**#，全天适合慢跑*%#，地点和时段可根据自己情况随心定%*，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线###*#，一边感受运动的动感%%#@，一边欣赏周围风景*@，好好享受跑步的乐趣#*#**。
陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热#**@*，但早晚气温适宜*#，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区%*%##，热力十足%%，最低气温也在24℃以上*%，如果想要户外跑@%@#，清晨可能稍微凉快一些#%**，外出锻炼一点要注意及时补充水分*%%，必要时选择一些功能饮料#@%*，既能补水又能身体补充能量%*%%#。
而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰#@，路面湿滑*@##，不太利于户外慢跑*%，如果想跑@@#，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器#***，在室内运动起来#%%@。
25日#%，随着降雨区域扩大*#*%，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰%##，小伙伴户外慢跑可能受限@*##*，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩�#@%%@。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�#@@%。
26日*%**%，北方多地放晴*#%，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适%#，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快@@#@@，适宜晨练或夜跑#%%*#。
谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑
跑步作为一种有氧运动*##，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等**#@%，是极受欢迎的运动方式之一#@*@*。进入夏季*##@，气温日渐升高%@@，阳光越发强烈*#*，要想维持良好状态%@%#*，乐跑一夏###*%，不妨试试“四注意三避免”这个法则@*@#。
注意选择合适的装备
夏季慢跑容易大量出汗@%#@，棉质的衣服很容易吸汗且不易干@@%#%，时间久了%*，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险*%。夏季跑步%#%#@，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服%*%@，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾@%@，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背*%@*。此外@*@，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋@@%@*。
注意选择合适的场地
户外慢跑@#，有条件的话最好选塑胶场地%##，其次是在公园@#，尽量避免在较硬的路面长时间跑步*%。
注意跑前跑后做拉伸运动
跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险*#%*#，一般跑前以动态拉伸为主%@*#*，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等@###%，缺乏热身运动#*，可能会导致出现隔肌僵硬等现象%*，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉*%@#，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等%*，促进恢复*@%@*。
注意控制跑步时长
一般来说##，每次跑步最好持续20至60分钟**，夏季气温高@*，大家可适当控制运动强度@@@*，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间@%%。如果选择午后跑步*%%*%，尽量不超过30分钟***，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水%*，易造成中暑@%。
避免跑步前1小时大量进食
跑步前大量进食会导致胃部充盈#***，影响到运动时的舒适感@#，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状*##。
避免在直射阳光下跑步
夏季的上午10点到下午3点%*，阳光照射强、气温高*@##，户外跑步最好避开这一时间段#**@，选在日出前的早上或者日落后的傍晚%#%。如果在中午前后进行户外锻炼@*@@，尽量涂好防晒霜*#，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线@#*@。
避免跑步后立即洗冷水澡
在跑步运动后@##*@，人体的血液循环加快*#%#，促进表皮的毛孔扩张#%@*，如果立即洗冷水澡*@*，可能导致身体受寒着凉##*@，甚至引发感冒症状%#%*#。正确的方法是等心跳恢复到平静@**，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后#@，再用温水冲澡@@*，水温一般高于体温1℃至2℃#%@*。
中国天气网提醒您%#@，在炎炎夏日里跑步%*，一定要关注自己的身体变化*@，谨防中暑和错误习惯带来的伤害*%%@*，遵守“四注意三避免”守则%%，循序渐进地跑出健康@@。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)
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