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说起健身%@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*%@，健身运动掀起一阵热潮#%。当减脂、塑形大行其道*%*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@@@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*@%，上托##*，下按%@#，合抱%#%**，开@%%##，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*@#@，它的17个动作@*@*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**#。
随着大众对传统养生术的关注%*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#%%@。据悉%@，2016年@%*%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##*%，每年吸引4000多名学生习练#%*#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一**#%。而据习练者反�**#%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%%#%，整套功法的编创以整体观为指导*#%@#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%*#@。
以“挽弓”为例%#%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%*@，祛除胸闷*#*，改善气喘@*，疏肝宣肺@*，对慢性支气管炎等有一定疗效*#%。
与马王堆导引术一样@%#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@@@*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#**。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@#*##。
据了解%@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*##@，几乎每场课程100人的招生名额*%#%%，都在1分钟左右被“抢”完@*%@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高#**#，但需要注意的是@@*，它们对习练者也有“特殊要求”#**%。以习练八段锦为例#%%，首先要以松静自然的态势进入预备式##，做到“气沉丹田”@@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#@@%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@@#，“用今天的话来说*@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%，收紧核心##，做好习练的准备工作*#*。”
在他看来*%，古法健身的一大要义是“平衡”#%#**，这种平衡不只关乎身心灵##%#，还有“气”*%*%，而把气运好的本质#@%，便是通过呼吸的训练#@**@，来保持脏器和肢体的平衡*@@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@。随着横膈膜的上下移动*%%*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出**##@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%*，“这种呼吸方式更加绵长###**，不仅有利于提高氧气的交换速度*#@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%#。”
其次%*@%#，还要做到“沉肩坠肘”#*@，让两肘关节自然下垂放松@%%*，这一动作要求的是习练者的体态%%，重在加强下背部的锻炼#%@#。展嘉文解释#%，“正常人的斜方肌是紧张的%##，很多人工作一小时会发现#%*%#，不自觉就耸肩了##%#。而习练沉肩坠肘这个动作#@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松###%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%#@，但展嘉文提示#*#，“在选择古法健身时*@*@@，应当注意习练的强度和力度@#@，是否与自身机体条件匹配@%%*@。比如习练形意拳中的劈拳时###，讲究手似‘鞭梢’%#，肩部越放松%*%**，劈出去的力度越强%@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%@*%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*#。”
健身这事儿*#%%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜###@%，整体协调一致%@%，而这样的经验也传承至今@%%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#*@%%，或是通风条件好、较安静的室内进行#@，这是从环境出发#*@，来辅助身体实现内外协调一致的要求%@。柯贤勇表示@#@，“环境对身心健康很重要***%，而现在很多室内健身房其实是不及格的**%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@*%@#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@%%@。”
除了近年走红的八段锦、导引术@##%@，在中医学研究的康复操中#@%%#，也有很多“古法健身”的影子%#。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*@@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%，所以我们不求‘神似’@@%@#，而求以‘形似’的标准*#**，让病人在简单的康复操中动起来#@%@@。”
“动起来”是强身健体的第一步%*%#。对于健身人群来说@%##%，随时随地徒手可以训练**@#，便是好的健身方式*@@。
柯贤勇推荐#@@@%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%，它不挑训练场地和训练时间%%#%，每天只需要练习5至10分钟以上*%@*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*%#，适合各种水平的健身爱好者*@@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)